要想健康減肥＠瘦身攻略｜PChome Online 個人新聞台

2014-03-04 18:50:33| 人氣396| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

要想健康減肥

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絕配四：花椰菜+芥末醬根據科學研究指出，吃花椰菜時搭配辛辣口味的作料，比如芥末醬，可以提升花椰菜的抗癌效果。辛辣食品中的黑芥子酶能夠促進花椰菜釋放蘿卜硫素，這是公認的抗癌成分，何況為水煮清淡的蔬菜添加點刺激味蕾的配料也能讓食物不再難以下咽。以節食減肥來說，它之所以不利于健康瘦身，是因為我們的身體無時無刻不在消耗熱量。即使躺在床上不運動，一整天下來，也能消耗掉一千多大卡的熱量。所以，要想健康減肥，我們就得合理地分配飲食熱量，編輯這就推薦給你一份健康合理的減肥餐單，幫你輕輕松松減掉脂肪。

　　簡單來說，減肥就是要保證攝入的熱量<消耗的熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那么時間一長，就會出現肥胖現象。其實，即使一天都躺在家中的床上，你的身體仍然無時無刻不在消耗熱量，以此維持體溫以及體內機能的運作，所以我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對于想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之后，你會發現，其實不用怎么節食就能達到減重的目標。當然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據自己的身體狀況調整數值，不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下：

　　早：400-500大卡中：400-500大卡晚：300-400大卡我們考慮到運動后適量進食更加利于健康減重，所以特意在飲食餐單上為運動后飲食增開模塊，保證在200-300大卡之間的熱量。

　　準備：你需要有個可以精確到0.1g的廚房秤，很小，網上購物商城里就有的賣；你也許會糾結于如何計算食物的分量，100g=2兩，根據這個換算方法，你就可以完成食物的采購任務啦！

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