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餐點名稱 卡路里量 份數
優酪乳 140 1
油切綠茶500cc 0 1
蔬菜 50 2
飯1/4 82.5 1
三色麵包 310 1
起酥麵包 499 1
檸檬水500cc 60 1
黑木耳 304 1
稀飯 140 1
蕃薯葉 40 1
蕃薯 115 1
茶1200cc 0 1
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項目 消耗卡路里量 體重 時間
跑步(8km/hr) 375 75 0.5
散步 116.25 75 0.5
散步 116.25 75 0.5
散步 116.25 75 0.5
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今日卡路里計算結果
您每日攝取之卡路里標準為： 1350 卡
您今日攝取卡路里量： 1790.5 卡
您今日消耗卡路里量： 723.75 卡
您今日尚可攝取之卡路里量： 283.25 卡
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紀錄時間： 2007/03/16
當日身高： 150cm
當日體重： 75kg
每日攝取之卡路里標準： 1350卡
當日卡路里量 ： 1066.8卡
( 攝取總數 - 消耗總數 )
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心得
1.臨時發生幾個小問題,導致今天飲食大亂.
幸好修改幾次計畫表之後,
尚可.
2.每天攝食的膳食纖維,蔬果比=3:2
如果無法吃到水果,蔬果比=5:0
今天蔬菜攝食5份
水果攝食0份
檸檬水中的膳食纖維攝食1份
3.蛋白質不足
優酪乳攝食1份
肉鬆攝食1份
4.反制脂肪意外地攝取了一份
起酥麵包上面的那一大層酥皮
是用植物性奶油製成
植物性奶油提煉過程中加入大量可食用的化工材料
人類的癌症也是它造成的
5.沒有攝食水果,但補充檸檬水,因此維它命c是充足的.
6.另外每2天補充一次維它命b,不足的話延後調整.
7.目前每天攝食靈芝王,可以將體質正常化.
8.始終相信,瘦身別無它法,就是運動加控制飲食.
回想以前的瘦身經驗,大都敗在第一步觀念錯誤,要求自己速成招致失敗.
成功的時候,往往因為工作過於忙碌,用餐時間不定時,沒有鬆口氣的休息時間.
瘦下來的時候,卻也賠上健康.
9.這次是我有生以來,第一次有計畫性的減肥行動.
記得三申五令對自己說:
你得好好的,溫柔的對待身體.
不可過於樂觀高估,
小心生命的反撲力量.
別人over過頭,或許作用力不大,
曾經你也如此.
如今,一切都已過去,往昔如浮雲.
眼前可珍惜的,可冀望的,
只剩破壞的身體.
要想健健康康的活下去,
或許得靠奇蹟.
一天一點一滴的贖回,
一隻腳踏入棺材中的身體.
生命陷落時,才能找回謙卑的那顆心.
因為這樣,每天更愛自己一些些.
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說明
認識靈芝
靈芝到底是不是藥？它對人體健康是否真的有益？人工栽培靈芝和野生千年靈芝哪一種比較好？如果靈芝真的這麼神奇，醫院不早就關門了……。您，是不是也曾經質疑過？
這樣說唄：椰子也不是藥，但大家都知道它可以退火氣，所以不是只有藥品才能達到療效；至於哪一種靈芝比較好這個問題，其實靈芝的品種很多，野生靈芝當然也有好、有壞，甚至有毒，想試試野生靈芝的人可能要碰碰運氣囉！而且靈芝若沒有及時採收會慢慢革質化，革質化的靈芝相當於木頭，就好比有人吃竹筍、鹿茸，就沒有聽說有人吃竹子、鹿角吧！
雖然古今中外的專家經過研究後皆對靈芝表示肯定，但靈芝畢竟不是仙丹，許多急症還是需要到醫院治療，可是，社會上仍有太多的人不了解靈芝，如果藉由本單元的說明而對靈芝有更進一步的認識，說不定好一段時間都真的不必上醫院了呢！
◎靈芝是「上藥」
根據我國最著名的藥學典籍《神農本草經》之記載，靈芝是排列在「上藥」中最高位的上上之藥。究竟什麼是「上藥」呢？自古以來，中藥藥材就分為上藥、中藥、下藥三個等級。「上藥」又稱為神藥，也就是養生之藥，即使長期大量服用，也全無副作用，且能立刻調整體質，將體質正常化，對於惡疾，常有驚人之功效。「中藥」是預防疾病、補充體力的強壯藥。「下藥」則只能用於對症治療，不可經常服用的治療藥。
靈芝屬的分類以卵形、黃褐色、雙層壁的擔孢子為判斷的依據；在其屬內的分種則有賴於靈芝菇體（子實體）的外部形態和內部構造。由於菇類的子實體是長期適應環境演化與完成特定繁殖功能的組合，因此在靈芝異種間的子實體中，無論就外部形態和內部解剖構造上皆有很大的差異。
◎解剖靈芝
一般而言，靈芝的子實體大都為1年生，大部分皆具有菌傘（蓋）和菌柄。
菌蓋呈半圓形、腎形、貝殼形等，表面有同心環紋或放射狀縱紋，除樹舌類外大部分具有漆樣光澤，顏色有灰白、黃褐、紫紅、紫黑等，有時在菌蓋上因生長成熟之程度不同而同時存在數種不同顏色之區域，一般而言其生長區域位於菌蓋的最外緣，因此顏色最淡而向內則顏色漸深。
菌柄亦具有漆樣光澤，顏色與菌蓋相同或較深。菌柄亦具有漆樣光澤，顏色與菌蓋相同或較深。 另外有些如樹舌（G.applanatum)，拱狀靈狀（G.fornicatum)的子實體則直接著生於寄主之上，因此只有短基柄或是無菌柄。
靈芝子實體的內部構造亦是分種的重要根據，由菌蓋的剖切片中自上而下可明顯的區分為3部分，分別是最上層表皮的菌蓋皮殼（crust)，中間的菌肉層（context)和下層的菌管層（tube)。
‧菌蓋皮殼是由特化柵狀菌絲所組成，靈芝子實體的顏色與漆樣光澤皆與此層構造有關。
‧菌肉層的顏色與顯微構造，菌管層的長短、顏色，菌管口的大小、形狀、密度等皆是種間分類的參考指標。目前全世界靈芝屬經鑑定發表有標本記錄可考者約有150-200種。
文章來源:靈芝王網站
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