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2007-03-17 23:16:58| 人氣4,469| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

LuLu教你減重不復胖(轉貼文章)

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LuLu教你減重不復胖
熱量控制 局部雕塑


最近剛與黃仲崑結婚的瑜伽老師LuLu曾是小胖妹。當時身高約161公分,
但體重卻有70公斤,經6年才減到現在48公斤,且維持8年未再復胖。她的
方法是一天的飲食不超過1500大卡且做瑜伽雕塑局部曲線。報導╱黃筱筠
攝影╱高世安


早上

按摩伸展 消水腫
起床後如發現臉或身體有水腫,會按摩腋下或上半身伸展消除水腫。
臉部
盤腿,雙手上舉,右手抓左手腕往左上方看,停留10次呼吸後換邊做,可
促進腋下到臉下方淋巴循環。
上肢
按摩腋下的淋巴,每邊輕按揉約9下,也可促淋巴循環。

醫師說
促淋巴循環
書田診所整形醫師 黃季怡
消除臉部水腫,按摩頸部的作用較好。而按摩腋下淋巴是促進手臂跟胸部
的循環,可消除上肢水腫情形,臉部作用較少。



高纖蔬果 清腸胃
將苜蓿芽、紅蘿蔔條、蘋果條以全麥麵皮捲起,助排便。再喝250c.c.黑豆
漿,含豐富大豆異黃酮,適合女性。

點心 銀耳蓮子湯
如在中午之前肚子餓,可選銀耳紅棗蓮子湯當點心。含膠質、補氣血。



中午

起司補充 蛋白質
午餐可吃蕎麥麵、水果沙拉、1片起司、250c.c.優酪乳。LuLu老師說,蕎麥
麵食纖維質含量較高。可再搭配1片起司補充蛋白質。午餐後再喝優酪乳,
助胃腸消化。

吃太飽 可按壓
吃飽後如肚脹不適,可用大拇指從兩乳頭之間按壓到肚臍上方,消除腫脹
感。

點心 番茄
晚餐前餓了,可吃熱量低的水果如番茄、芭樂。



晚上

晚餐澱粉 要減半
滷肉飯或五榖飯半碗、燙青菜、滷豬耳朵各約1個拳頭、1顆滷蛋、1碗瘦肉
湯。LuLu老師說晚上澱粉量會減半,配菜則選清燙或滷的,減少油脂攝
取。也可選滷豆腐代替豬耳朵,熱量偏低,蛋白質豐富。


做運動
LuLu老師會早上或晚上運動,每天花約2小時做瑜伽,如時間不夠至少花
半小時做。

雕塑臀腿
站直手叉腰上半身挺直,雙腳弓箭步,腳跟提起吸氣吐氣後,腳跟放下,
重複10次換腳做。

腳腫
腳放在椅子或床上,身體平躺、手自然平放在地上,讓血液回流到下腹
部,舒緩久站腰背的痠痛,也可消除腿腫脹。



消夜 蔬菜湯
睡覺前3小時,盡量不要再吃東西,如果真的很想吃,可選擇熱量較低的水
果或1小碗蔬菜湯。



睡好覺

放鬆肩頸
盤腿,手肘平放在地上,臀部不要離地,頭自然低下,利用手肘支撐身
體,上半身放鬆維持約10次呼吸,做這動作會比較好入睡。


靜坐好入睡
睡前5分鐘也可以盤腿靜坐,手自然放在腿上,身體坐直,5分鐘內都用腹
部呼吸,吸氣時肚子鼓起、吐氣肚子凹下,可讓精神狀況維持穩定助入
睡,如精神情緒穩定,就較不容易大吃大喝。



營養師分析
熱量營養剛剛好
耕莘醫院永和分院營養師薛安栗表示,LuLu老師一天飲食熱量,早餐約
350大卡,銀耳蓮子湯約150大卡,午餐約390大卡,晚餐約470大卡,而番
茄約60大卡,一天約1400大卡。這樣對LuLu老師的身高體重需求,可維持
身材。若相同身高、體重60公斤的女生,這樣熱量就可減重,是維持身材
的一份營養菜單。

蘋果日報
2007-03-14

台長: 夏季
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