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紀錄時間： 2007/03/17
當日身高： 150cm
當日體重： 75kg
每日攝取之卡路里標準： 1350卡
當日卡路里量 ： 1039.9卡
( 攝取總數 - 消耗總數 )
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餐點名稱 卡路里量 份數
茶水600cc 0 1
四神湯200cc 110 1
茶水600cc 0 1
長豆 20 1
水餃 53.5 7
水餃 53.5 10
味噌湯 25 2
肉粽(小)2顆 450 1
檸檬水500cc 60 1
牛軋糖 50 2
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項目 消耗卡路里量 體重 時間
散步 116.25 75 0.5
走路(5.5km/hr) 212.8 76 0.5
走路(5.5km/hr) 212.8 76 0.5
散步 117.8 76 0.5
今日卡路里計算結果
您每日攝取之卡路里標準為： 1350 卡
您今日攝取卡路里量： 1699.5 卡
您今日消耗卡路里量： 659.65 卡
您今日尚可攝取之卡路里量： 310.15 卡
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心得
1.今天沒吃到水果,維它命c可能不足.
2.補充一顆維它命b.
3.應該喝一杯牛奶的,因為肉類進食很多,明天再喝ㄅ.
4.這次買的水餃,很小,可是蔬菜多,超過一半的量,又味道不錯.
(依然略遜王家水餃一籌,菜依然最多,食不覺肉味,滿口的韮菜香.)
5.四神湯,還是賣臭豆腐的老闆娘煮的好.
也有一家不錯吃,口謂較溫和,沒放酒,but晚上休息,只賣白天.
6.肉粽是十八王公那裏的小肉粽.
只包切碎的"菜補",比郵票大的瘦肉,一顆漂亮滴花生.
簡單而美味,襯托出一粒粒的尖頭糯米原味,和爆過油的紅蔥頭香氣.
彷彿在說,吃我吧快把我吃下的活躍地無聲狂呼.
美味的飲食,就是只有"好吃"兩個字可以形容!
7.專家說每天最好是攝取:
牛奶早晚各一杯
蔬菜3個拳頭大
水果2個拳頭大或是2件水果
瘦肉越多越好
飯1碗半,最多2碗
8.有幾項原則要注意:
麵類最好在12點以前或是12點左右不超過下午1點進食
糖類也是
澱粉類也一樣
飯類最好是下午6點以前進食完畢
中午最好安排閉目休息半小時,最多不能超過40分鐘,否則越睡越累.
原則上午晚餐飯後安排水果進食,but有人說這樣不好.
所以也可以安排飯後二小時進食水果,墊墊你的胃.
非常饑餓時,只能大量喝水.
如果你是在宵夜饑餓時,要嘛就是去買國外很貴熱量卻不到50大卡的泡麵,
要嘛就是去買寒天果凍熱量不到60大卡,
或者你手邊有一些海帶海苔可吃,
綠豆也不錯,但只能吃無糖的,超級難吃,豆味很重.
市售蒟蒻干也不錯,只是不耐吃.
有一個非常好的方法,就是自己動手煮蔬菜湯,種類不限,平均熱量約100卡以內.
此外也可以外出購食,例如四神湯品110卡,或者肯德雞的沙拉130卡,
如果有賣滷味,可以外帶一份高麗菜,高麗菜約25卡,加上油匙18卡,不超過50卡.
但是吃帶油脂食物,可以考慮買金針菇,可以去油消脂.
不超過100卡的食物很多,但不超過50卡的食物難求,此時就多喝水吧!
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