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核心提示：不少女性壹直都日本藤素很關註，經期吃什麽既可以減輕痛苦，放松心情，又能補充失去的營養，順利度過這段特殊的美國黑金日子呢？

　　不少女性壹直都很關註，經期吃什麽既可以減輕痛苦，放松心情，又能補充失去的營養，汗馬糖順利度過這段特殊的日子呢？

　　補充蛋白質和鐵元素

　　蛋白質和鐵的流失悍馬糖，會讓女性面色發白，手腳冰涼，甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白，動物的肝臟、全血及瘦肉則是威而鋼鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經期的最佳選擇。另外，經量過多的女性必利勁以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃壹些犀利士補氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等。

　　有人喜歡喝紅糖水，認希愛力為紅糖可以補鐵，其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之壹，並且鐵的吸收率極低，補鐵效果並不必利吉好。因此紅糖水對於緩解痛經作用並不大。

　　多吃開胃助消化的食物

　　生理期時，很多女性都會食欲不振，此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內血管擴張，導致痛經或月德國必邦經量過多。

　　適當攝入B族維生素

　　月經期間女性往往情緒低落，容易失眠。可以通過補充B族維生素舒2H2D持久液緩神經。其中維生素B12有助於緩和情緒、改善註意力，維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質是體內天黑金剛持久液然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

　　多吃壹些大豆制品

　　值得註意的是日本騰素，中年女性因為卵巢漸趨萎縮，會出現月經不調的狀況。這種情況下可以多吃壹些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調理月經的作用。              

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