小滿是夏天的第2個節氣，小滿之時，各地天氣由暖變熱，降水增多。到了小滿時節，農民們又迎來一輪農忙。此時油菜籽、大蒜等即將收穫，北方的冬小麥也快要收割，農民們噴灌、治虫害，施肥，在天地里辛勤的勞動。
小滿時節過後，就會進入快速升溫的階段，真正的夏天就要到了，這個時間段我們一定要注意防暑降溫，剛進入夏季高溫，身體可能會有一些反應，例如頭暈、噁心、沒有胃口等。
為了迎接高溫天氣的到來，平時做好防暑降溫工作的同時，也可以在飲食上做出一些改變和調整。
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“小滿”可多吃這5種食物，清熱又解暑，潤燥補水，開胃還消暑
【豌豆】
碗豆，屬於豆科植物，其不僅澱粉和蛋白質含量高，還含有鐵和鉀元素，其中的胡蘿蔔素和維生素C等抗氧化劑，可改善血管健康，協助維護心肌健康，改善貧血。
《本草綱目》裡記載，豌豆具有祛除面部黑斑，令面部有光澤的功效，同時還能滋潤皮膚，女性吃豌豆對身體好。
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尤其是夏天容易出汗，會導致身體的B族維生素流失，這時候吃豌豆可以為身體及時補充維生素含量，非常適合夏天食用。可以將碗豆用來煮粥，也可以磨成麵粉後製作點心。
【冬瓜】
冬瓜是日常生活中比較常見的一種蔬菜，冬瓜口感清爽，富含水分和多種營養物質，吃冬瓜可以清熱解暑，美容養顏。尤其是夏天吃冬瓜還可以幫助解暑除煩，具有清熱生津的功效。
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夏天吃冬瓜可用於治療中暑，頭暈，頭痛目眩，胸悶氣短，噁心嘔吐，目赤腫痛等一系列不適症狀。冬瓜中含有的丙醇二酸成分，具有抑製糖類轉化為脂肪的作用，而且本身含脂肪量較低，是減肥的好佳品。尤其是患有高血壓、腎病的患者，夏天吃冬瓜還有利尿消腫的功效。
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【茄子】
夏天正是吃茄子的最佳時間，茄子具有極強的下火消暑功效。雖然茄子吃起來並不清涼口渴，但茄子是從內而外的消暑解熱，可以預防有暑氣瘀滯所造成的疾病，例如痱子、潰瘍等。
而且茄子中的糖分和脂肪含量都非常少，但是水分卻非常高，在夏天容易缺水的季節，茄子既是一種很好的補水蔬菜，還是一種減肥人群可以選擇的佳品。
【苦瓜】
苦瓜苦寒，清涼降火，能去除人體的火氣，非常適合夏天食用。苦瓜有很好的解暑作用，可以幫助人體去除熱氣，防止中暑。同時苦瓜還可以緩解夏天燥熱引起的皮膚乾燥，使皮膚美白，緩解夏天紫外線傷害皮膚，使皮膚保持健康狀態。
【枇杷】
中醫認為，枇杷味甘，酸性平，有潤肺止咳，止渴和胃，清熱利尿之功效。夏天吃枇杷可以清肺胃熱，降氣化痰，消水腫、利關節。同時還能幫助消化，清理腸胃，促進食慾，夏天可多吃一點枇杷。
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