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 小滿，二十四節氣中的第八個節氣，夏季的第二個節氣。小滿後，中國大多數地方平均氣溫高於22℃，雨水漸多，注意祛濕，多喝水，多吃蔬果。那小滿養生飲食起居需要注意什麼呢？

1.飲食養生：夏季陽氣逐漸旺盛，人與自然相統一，人體陽氣也處於漸盛的階段，因此，飲食需要注意清淡，少吃辛辣刺激食物，以免陽氣亢盛出現上火的表現，如牙痛，口腔潰瘍、口臭等，可以食用一些芹菜、西紅柿等食材，清代醫家王孟英在《隨息居飲食譜》指出：“芹菜，甘涼。清胃滌熱，祛風，利口齒，咽喉頭目。”西紅柿甘酸，微寒，生津止渴，健胃消食，家常菜可以做西芹百合、西紅柿炒雞蛋等。此外需注意，雖然立夏節氣天氣已經炎熱，尚需注意不可過食寒涼，以免傷及人體陽氣。

2.起居養生：《黃帝內經》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。”因此夏季起居要注意晚睡早起，順應陽氣的變化，但是也要注意不要熬夜，保證晚上11點左右可以休息，這樣第二天才能精力充沛。此外，因為，夏天雨水較多，氣溫變化較大，最容易感冒，對於老年人或有腎病、慢阻肺等基礎病的患者來講，可導致病情加重，因此要做好“春捂”，那“春捂”究竟應該捂哪裡呢？毋庸置疑，應該捂陽氣比較集中的地方，如神闕、關元、氣海穴位，神闕就位於肚臍，關元位於臍下三寸處，氣海位於腹正中線臍下1.5寸，這三個穴位均有培元固本、補益下焦之功。

3.運動養生：夏天運動養生，應根據年齡、個人體質來選擇不同的運動方式，總體上來說，不建議大家劇烈運動，一方面勞傷筋骨，另一方面，劇烈運動，大汗之後會傷津耗氣，中醫認為，夏季與心相通，汗為心之液，大量出汗，會導致心氣渙散，出現乏力、氣短、心慌，注意力不集中等症狀。所以建議老年人可以選擇八段錦、太極拳或散步的方式進行鍛煉身體；年輕人及中年人可以選擇爬山、游泳、跑步等運動。

4.情志養生：夏天情志養生，重在調心，戒怒戒躁，不卑不亢，保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，使氣機宣暢，通洩自如，以免傷心、傷身、傷神。急躁易怒的朋友可以口服夏桑菊茶，夏枯草10g，桑葉10g，菊花10g，代茶飲。