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 第一類:食物是蛋、奶、肉、魚、豆腐。這一類食品富含蛋白質。隨著年齡的增長了中老年,蛋類蛋的食物不可或缺。但食用應適具體的吃法可按照以下進行自己每日餐桌上都有1個蛋2杯奶150肉及量豆。一般人每日應該吃1個蛋，但對於那些患有心血管疾病的患者來說，可將每日個蛋的食用量減少到每週3個。一天飲2杯奶，這裡的奶可是鮮奶、調和奶，也可是粉沖調的複原乳，都可以起到有效補充人體蛋白質的作用。保證每日食用肉在100-15克之間，其中又以魚肉類為佳，因為魚肉具有高蛋白質低脂肪的特點，在保證人體蛋白質攝入的同時，能夠降低人體的脂肪攝人。同時，還應保證每週吃1~2次肝臟。每日吃適量的豆製品，包括豆腐、腐竹、素火腿等。

第二類:食物是蔬菜水果。蔬菜水果以其含有豐富的膳食纖維、維生素與礦物質而著稱中老年人每天都應該保證自己的飲食中至少有3碟菜，2種水果。菜水果，其中的膳食纖維能夠潤腸通便，同時也能補充人體所需的維生素與礦物質。

第三類:食物是五穀雜糧。五穀雜糧含有豐富的醣類，是人體所需熱量的主要提供者作為主食，更是每日飲食中不可缺少的。中老年人每天應該吃2~4碗米飯(飯碗不能過大或者過小，中等就好)，米飯最好以粗糧與細糧6:4的比例搭配為宜。

第四類:食物就是油脂了。油也是提供熱量的食物之一，它在人的飲食結構中也佔據了很重要的地位，但每日不宜攝入過多，以大概2湯匙為宜，而且食用油最好選擇植物油如市面上常見的玉米油、大豆油、葵花油等。

喜歡養生的朋友一定要時刻保持一個重要的益壽觀念:注重飲食，合理搭配，保證營養補給平衡。在科學的養生觀指導下，我們會更加健康長壽。