隨著生活條件的提高，人們的飲食種類越來越豐富了。然而隨著飲食種類的增多，很多人在飲食上很難做到清淡和營養均衡，經常吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物，導致出現高血壓、糖尿病等慢性疾病，危害身體健康。

要想長壽，飲食上做到這四點，壽命延長不是夢！

第一，保證飲食均衡

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 日常生活要做到均衡飲食，控制好量。尤其是糖尿病患者，吃什麼不吃什麼都要嚴格地把控。更不要挑食，要做到多種食物都要攝入，這樣才能保證體內營養均衡，防止血糖升高。

第二，多吃粗糧，多吃新鮮水果蔬菜

血糖高的人要少吃不吃含糖量高的食物，盡量多吃含糖量較低的食物，遠離精米和麵粉，多吃粗糧、高纖維食物，多吃新鮮的水果和蔬菜有利於控制血糖。但要特別注意，有些水果含糖量很高要少吃。

第三，吃飯時可以吃一兩瓣蒜

大蒜本身有刺激性氣味，很多人敬而遠之，殊不知大蒜對人體有很大作用。大蒜富含的大蒜素可以消炎殺菌，多吃大蒜還可以控制血糖和血壓。

所以吃飯時不如吃一兩瓣生蒜，對身體也是有益的。

第四、減少零食攝入，用乾果代替

血糖越高越要飲食清淡，膨化類食品、加工過的果脯等盡量少吃，如果實在想吃零食，可以用乾果代替，它們含糖量比較低，可以保護心腦血管系統。