中國美食，世界聞名，中國人對吃，也是向來不馬虎。不過喜歡吃、能吃，與會吃、科學吃還是不一樣。近日，中國營養學會發布了2022版《中國居民膳食指南》，這是時隔六年的第四次更新。那麼，怎樣吃才能既美味，又營養健康呢？
徐薇青島市中心醫院營養科主任：
核心建議從六條變為了八條，增加了規律進餐、合理飲水，另外還增加了一個會烹、會選、會看標籤，這其實是對我們提出了更高要求。
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這些要求包含食物多樣合理搭配、健康體重推薦、規律進餐等多個方面，比如：成年人每天飲七到八杯水；學會通過食品營養標籤選擇購買較健康的包裝食品；平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上等。此外，對於之前的核心建議，進行了微調。
徐薇青島市中心醫院營養科主任：
由原來的穀物為主，現在改成了合理搭配，這是原來的第一條。另外，當中的第六條原來是清新時尚，現在改為了公筷分餐。推薦多吃食物當中增加了全穀，強調了全穀的重要性。
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從膳食寶塔上來看，也有一些變化。第一層穀物推薦，將穀類和薯類進行分離，也就是分開推薦，穀類日均推薦量是200-300克，薯類推薦量是50-100克；蔬菜水果沒有太大變化，但上層動物性食品，現在每周有一個總攝入量的推薦，120-200克，其中建議每週食用兩次以上海產品，每天保證一個雞蛋的攝入。
徐薇青島市中心醫院營養科主任：
針對奶製品推薦量有所增加，首先，奶製品以前日均推薦量只有300克，現在建議增加到300-500克。另外，對於鹽的推薦量有所降低，以前是日均6克，現在調整為5克。這些變化其實是基於現在居民很多的疾病，特別是一些慢性疾病是跟我們不健康的膳食模式有關係的。
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新版《膳食指南》中提出的“東方健康膳食模式”，也引起了大家關注。
徐薇青島市中心醫院營養科主任：
東方這個地區指的是江蘇、浙江、福建、廣東這一帶沿海地區，其健康膳食模式特徵首先就是食物多樣化，而且相對來說，是清淡的飲食，在他們的飲食結構當中， 蔬菜水果相對來說比較豐富一些，而且，攝入了適量粗糧，另外，海產品是經常食用的，還經常食用奶類，另外，是少油、少鹽的一個烹飪方式。
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對於新版《膳食指南》，徐薇主任認為無論是從核心推薦建議，還是對各種食物的推薦量來說，都提供了一個非常清晰的指導，讓我們對於健康飲食，能夠從模糊認識提升到量化認識，方便我們合力規劃飲食、安排一日三餐。
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