今日立夏，既是夏季的第一個節氣，也是夏季正式開始的標誌。四季中夏天屬火，火氣通於心，進入初夏以後，隨著氣溫的逐漸升高，汗液外洩，易耗傷心氣，人們容易上火，令人煩躁不安，人體消耗也隨之加大。因此，初夏養生要注意養心，尤其註重四合理，從飲食、起居、運動和情志四個方面入手。

飲食有節，防濕邪

初夏時節氣溫漸熱，空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦。這時的飲食應以養心、防濕、祛濕為主，建議多吃些具有補血養心、健脾祛濕、養津養肝、生津止渴作用的食物，如蜂蜜、山藥、薏米、芡實等，它們可以益氣養陰，健脾除濕。日常也可以多喝粥調理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內濕熱的排泄。

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 梔子桔梗薄荷茶——清熱解表寧心安神

做法：梔子、薄荷、百合、菊花、甘草各3克，桔梗6克，桑葉5克，酸棗仁10克，全部材料倒入杯內，然後加入1000毫升開水沖泡，然後把頭湯倒掉，再次加水沖泡成藥茶即可。一般一劑茶料，除去倒掉的頭湯，還可沖3泡。

荷豆陳皮麻鴨湯——清熱消暑，健脾利濕和胃

做法：選取500克淨麻鴨切塊，用開水燙煮後撈出，砂鍋內加清水燒開，然後分次加入切好的鴨塊、30克鮮藕、20克火腿、5克白扁豆、5克泡軟的陳皮、適量薑片和鮮荷葉後燒開，然後加入適量的醬油、白胡椒粉、白酒、鹽等調料，改成小火慢燉，去掉浮沫蓋好蓋子，燉60分鐘至鴨肉脫骨後即可出鍋。

夜臥早起，護陽氣

立夏后，人體的新陳代謝旺盛，排汗會較多，導致陽氣和津液易損所以，在初夏時節，順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起護好陽氣。

夜臥早起，合理睡眠時間應該是：晚上10點到11點左右就要開始睡覺了，早上6點左右起床，如果晚上不能早睡，中午合理安排午休時間，即可避免炎熱之勢，也可以幫助恢復疲勞之感，適當的午休不失為一個很好的調整。

初夏時節，每日溫水洗澡也是很值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且可以幫助加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力，起到鍛煉身體的目的。

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 運動有度，健脾胃

夏季養生最不可缺少的因素之一就是運動了，許多人一到了夏季，就怕熱怕出汗，在空調房裡一躲就是一整天，其實這樣更容易出現氣滯血瘀症狀。中醫有“以動助脾”的養生觀念，適當的運動有助於加強脾胃功能、促進消化。

此時鍛煉建議選擇散步、慢跑、太極拳等慢節奏的有氧運動，，對身體有很大益處，科學合理的運動能加強胃腸蠕動，促進消化液分泌，增強消化系統整體的功能，還能起到調養脾胃的作用。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痺證、黃汗等多種疾病。運動後要注意適當飲溫水或溫鹽水，以補充體液。

戒驕戒躁，養心神

自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。中醫所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。

立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。因此在初夏時節，要重視精神的調養，避免心火內生，這對夏季養生極為重要。正所謂“心靜自然涼”，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物也要有濃厚的興趣，培養樂觀向上的性格，以利於氣機的通洩。切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

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 寫在最後

總之初夏養生，最需要遵循的就是飲食有節，夜臥早起，運動有度，戒驕戒躁，這四個方面，助你保持好體態，輕鬆度夏。