越酸的水果，含維C量越高？
真相：口感酸，是因為它的有機酸含量較高，同時糖含量較低。
比如：
很多人認為檸檬的維C含量很高，但每100克檸檬只有約20毫克的維C。
就算整顆吃下去，也完全不夠我們全天的需要。喝檸檬水，只能補充幾毫克維C，差得就更遠了。
而鮮棗，雖然吃起來很甜，但同樣重量下，維C含量是檸檬的10倍左右。一天吃5-6顆，全天需要的維C就補充得差不多了。
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表皮有蠟的水果不能吃？
真相：一些水果在成熟的過程中，會在表皮產生天然的果蠟，是正常現象。
如果你去買蘋果，有時用指甲刮一下，就能看到有白色的蠟，這就是蘋果本身產生的天然果蠟。它能幫助蘋果保鮮，而其中的烏索酸還對身體健康有益，可以放心地吃。
也有一些價格比較貴的進口水果（比如：蛇果），為了延長保鮮期，可能會人為地打蠟。
但由於人體內沒有專門消化這些蠟質的酶，所以不能吸收它們。這些蠟最終會隨著排便帶出體外，並不會危害身體健康。
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喝果蔬汁很健康？
真相：在榨汁的過程中，會損失部分營養。
吃新鮮的水果，不僅能獲得水果中幾乎全部的膳食纖維及其它營養素，還能有一定的飽腹感。
比如：
在榨汁的過程中濾渣，那麼水果中提供飽腹感的膳食纖維就會被除去，同時還會流失部分其它營養素。
榨汁時，水果中的氧化酶釋放出來，造成抗氧化成分的損失。
而且水果的出汁率不高，想要榨出一杯果汁，可能需要放好幾顆水果，導致能量過高。
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果蔬幹是健康的零食？
真相：果蔬幹是新鮮的水果蔬菜脫水製成，熱量被濃縮，不利於控制熱量。
比如：葡萄乾，同樣的重量，它的熱量是葡萄的八倍。
為了滿足消費者的口慾，許多果蔬幹在製作的過程中會添加糖、油和鹽，熱量也會倍增；而在脫水、醃漬等加工過程中，果蔬幹會損失掉很多的維生素。
比如：同樣是棗，乾棗和鮮棗比，維生素C只剩了不到6%。所以我們吃加工過的果蔬幹，並不能獲得果蔬本身全部的營養。
課程總結：
- 口感酸，是因為水果的有機酸含量較高，同時糖含量較低，不是維生素C含量高。
- 果蠟是果實成熟的正常現象，即便是商家添加的果蠟也是可以食用的。
- 在榨汁的過程中，會損失部分營養，降低水果的飽腹感。
- 果蔬幹是新鮮的水果蔬菜脫水製成，有營養低、熱量高的特點。
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