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文獻有關粥的記載，最早從黃帝時期就開始吃粥了，歷經數千年發展出各種變化，除了清粥，還有藥粥、肉糜、鹹粥和八寶粥等，由於材料不同、作法不同，滋味也不一樣；粥在藥膳中也占有重要地位，自古以來就是最方便的養生食品。

當身體虛弱時，消化機能隨之衰退，粥易吸收、養胃氣。另外，每天早上起來，腸胃經過一個晚上的休息後，空腹吃下一碗粥，能啟動腸胃機能。書中建議，中醫養生理論，認為最適合吃早餐的時間是上午7時至9時，這個時段是胃與小腸機能最佳的時刻，可充分吸收養分。

至於煮粥用哪種米較合適，只要好吃順口，任何米都可以。一般的白米易消化，是最常用來煮粥的米；糯米吃起來黏性大、不易消化，腸胃不好或脹氣的人要避免食用，如果要以糯米煮粥，洗淨後浸泡時間要加長，或多放一點水，把粥煮得較稀一點。

小米是營養豐富穀類，纖維質與維生素B群高於其他穀類，適合脾胃虛弱、小便不力與尿路感染者；紫米(黑糯米)米糠含有花青素，但不易煮爛，因養分會溶於水，洗淨後可先用適量的水浸泡，再直接用浸泡的水熬粥即可。

張家蓓說，感冒、脾胃受損或大病初癒的人適合吃粥，最好的方法是將洗淨且浸泡過的生米用冷水煮；煮好的粥會有一層類似薄膜的「米油」，可以養胃氣。近來天氣冷，不少人想吃粥暖胃，但需注意自己的身體情況，血糖不穩定者不宜吃粥。

【食譜／養生暖胃３粥品】

藕粥

材料：新鮮老藕1節、白米1杯、水約10杯到12杯、白糖少許

作法：

1、藕洗淨去皮、切薄片備用。

2、白米洗淨，放入鍋中，加足量的水浸泡30分鐘。

3、將藕片放入，以大火煮滾。

4、轉小火，蓋上鍋蓋慢熬成粥，起鍋前可加入適量白糖調味。

雞汁粥

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雞汁粥

材料：母雞1隻、蔥1支、薑三片、白米一杯、水適量、鹽和蔥花少許

作法：

1、雞處理乾淨剁塊、蔥切段，連同薑片放入鍋中，加入兩至三倍的水，以小火燉煮至雞肉軟嫩，過濾取汁備用。雞汁可分次使用，或放入冰箱冷藏後，除去上層雞油。

2、白米洗淨入鍋，加入部份雞汁，如量不夠則以水補滿至八杯，浸泡約30分鐘後，以大火煮滾。

3、轉小火，蓋上鍋蓋慢熬成粥。起鍋前以適量鹽調味，食用時再撒上少許蔥花。

貝母粥

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材料：貝母粉20g、白米1杯、水約10杯、冰糖適量

作法：

1、白米洗淨，放入鍋中，加足量的水浸泡30分鐘，以大火煮滾。

2、轉小火，蓋上鍋蓋慢熬成粥。

3、起鍋前放入貝母粉，用少許冰糖調味，攪拌均勻，再稍煮片刻即可。

食譜提供／商周出版
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http://health.udn.com/health/story/6036/1431136-%E9%A4%8A%E8%83%83%E6%B0%A3%E6%98%93%E5%90%B8%E6%94%B6-%E5%86%AC%E5%90%833%E7%B2%A5%E5%93%81%E6%9A%96%E8%83%83%E6%8A%97%E8%80%81