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2005-11-25 08:20:05| 人氣820| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【奧林匹亞伸展訓練 smart-tip】【伸展訓練名稱:前後靜態伸展（

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【奧林匹亞伸展訓練 smart-tip】【伸展訓練名稱:前後靜態伸展（頸部）】
a.【基本操作動作】(示範教練:張杰倫jeff)

Step1 身體放鬆,輕鬆吸吐氣，將雙手放置後腦部位

Step2
由下顎施力帶動,雙手輕輕施力,
將頸椎一節一節輕輕壓低,
讓斜方肌獲得伸展,停約15-30秒,
(請注意是放感覺在肌肉的伸展上,不是硬壓頸椎與頭部),呼吸調勻

Step3伸展完姿勢回正,手放下,可來回做5-10回

b.【關於本動作適合操作的族群】
各年齡層均適合操作本動作
○男人○女人○老人○小孩○熟男○熟女○少男○少女…and more

c.【關於本動作適合操作的地點】
各地方與空間均適合操作本動作
○椅子○站姿○上班○打電腦○家裡…and more

d.【運動主要伸展到肌群與起始點】
主肌群~斜方肌：
上斜方肌【起點】枕骨&頸椎。【止點】鎖骨,肩峰肩胛棘側1/3
中斜方肌【起點】上胸椎的棘突。【止點】鎖骨,肩峰肩胛棘側1/3
下斜方肌【起點】下胸椎的棘突。【止點】鎖骨,肩峰肩胛棘側1/3

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