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2005-12-05 16:46:36

中英文健美訓練術語對照表


中英文健美訓練術語對照表 Vertical Bench Press(坐式推胸) Seated Mid Row（坐式拉背） Shoulder Press（肩膊推舉） Lat Pulldown（高拉力） Pectoral Fly（蝴蝶式擴胸） Rear Deltoid Fly（三角肌後拉） Uprigh...
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2005-12-05 16:43:54

五個健身的理由Five Reasons to Body Build


五個健身的理由Five Reasons to Body Build By:Matt Riley 一．加強自信心： 健身會極大地增強你的自信心。當你走在路上，感覺自己是那麼壯、那麼帥；當你看著鏡子，感覺總是那麼開心。你感到自信，對自己都敬畏...
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2005-12-01 06:49:52

【肌力訓練名稱: 立姿彎舉槓鈴（二頭肌）】


a.【起始姿勢】 step1:雙腳保持適當距離，約與肩同寬，站於稍靠近槓鈴之位置，雙膝深蹲並向前下腰，背部應完全挺直，以反手握槓，兩手約比肩略寬，肩部位置約略比槓鈴稍前，兩膝慢慢伸直，但不將膝關節鎖死，保持微彎...
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2005-11-25 08:20:05

【奧林匹亞伸展訓練 smart-tip】【伸展訓練名稱:前後靜態伸展（

【奧林匹亞伸展訓練 smart-tip】【伸展訓練名稱:前後靜態伸展（頸部）】 a.【基本操作動作】(示範教練:張杰倫jeff)Step1 身體放鬆,輕鬆吸吐氣，將雙手放置後腦部位Step2 由下顎施力帶動,雙手輕輕施力, 將頸椎一節一...
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2005-11-22 21:19:07

我的訓練日記11/21【後三角】


引體向上頸後史密斯肩推頸後T-BAR ROW 對！這個動作是練背，要練到後三角就要跟練背相反。練背手肘盡量放低，練後三角要上抬。弓身飛鳥 小訣竅：掌心保持朝向自己 看到自己背面的照片，感覺後三角還蠻糟糕的。我本來...
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2005-11-20 08:06:00

直腿靜止高舉 (腿筋)


起始姿勢： 　站直，雙腳打開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，手掌朝向你的腿。 　這對腿筋是項很好的運動，有助強化下背部。運動： 　向前彎身，慢慢將啞鈴降低，放到你面前，直到啞鈴幾乎碰到地板。整套運動中要讓背部...
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2005-11-20 08:02:12

俯臥曲腿(腿筋)


起始姿勢： 　面朝下俯臥在曲腿器材上，調整位置，讓滾筒墊位在腳踝後面。 運動： 　腿往上彎曲，腳儘量靠近臀部；理想上，滾筒墊應該碰觸到腿筋的頂端。維持這個完全收縮的姿勢，數一，然後慢慢恢復到起始點。重複動...
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回應(1)| 推薦(0)| 收藏(0)| 訓練方法【小腿】
2005-11-19 23:12:02

單腿抬腿（小腿）


起始姿勢： 　右腳掌前肉踏在踏板或是一塊堅固木板上，站直，右手拿啞鈴，左手拿個東西保持平衡。抬起左腳，掛在右小腿上。運動： 　腳跟儘可能放低，確實伸展小腿到底。然後抬高，儘可能用腳趾站立，收縮小腿肌肉。...
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2005-11-19 23:05:47

有角度踮腳(小腿)


起始姿勢： 　這個小腿運動可以在家做，也可以在健身房做。你只需要一副啞鈴就行了。開始時，雙手各拿一個啞鈴，兩腳打開與肩同寬站立。現在，腳趾向外轉，讓腳打開呈45度角。運動： 　腿保持筆直，用腳趾的力量，儘...
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2005-11-19 22:55:36

仰臥起坐(腹部)


起始姿勢： 　這是對中下腹部股肉很好的運動。 　為了做這個運動。你需要一張向後仰的凳子，讓你能勾住腳。坐在向後仰的凳子上，腳勾好。上半身要與凳子垂直，這樣你為了維持姿勢，就必須收縮腹部。手放在頭的兩側，...
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回應(1)| 推薦(0)| 收藏(0)| 訓練方法 【腹肌】
2005-11-19 22:53:44

屈膝抬腿(腹部)


起始姿勢： 　平躺在勢子或地毯上，手放在臀部下，手掌朝下支撐。頭稍微離地抬高，但下巴不要碰到胸。運動： 　開始時將腿抬離地面，同時屈膝，將大腿朝向胸部慢慢拉起。現在，當膝蓋接近胸部時，收縮腹部，並稍微將...
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2005-11-19 22:50:58

曲身地板運動(腹部)


起始姿勢： 　在所有號稱可以給你一個堅實、「性感」腹部的最新流行運動器材中，我相信沒有一種可以媲美最簡單的腹部平坦運動，就叫做曲身地板運動。 　你只要躺在地上（最好是地毯，或有一塊墊子），雙手放在腦後，...
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2005-11-19 20:53:50

扭體地板運動(腹部)


起始姿勢： 　平躺在地，屈膝併攏，雙手側放在腦後。讓腿儘可能扭向左側，使上半身仍維持平躺，下半身則側彎。運動： 　下背部往下壓，上半身稍稍往上抬起，直到肩胛骨離開地面。焦點放在腰側的斜紋肌，收縮，維持這...
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回應(0)| 推薦(0)| 收藏(0)| 訓練方法 【腹肌】
2005-11-16 16:54:51

打造厚實的胸膛四 斜凳推舉啞鈴


【起始姿勢】 step1：仰躺在可調式長凳上，二手各握一個適當重量的啞鈴，先將之放在大腿上，挺身慢慢的往後傾斜，穩固地坐在椅子上，然後，一個一個來，將啞鈴舉起，達到超過胸部上方的點，啞鈴約放至於鎖骨上方的位...
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回應(0)| 推薦(0)| 收藏(0)| 訓練方法【胸大肌】
2005-11-16 16:47:29

打造厚實的胸膛三 凳上推舉啞鈴


【起始姿勢】 step1：身體仰躺在長凳上，二手各握一個適當重量的啞鈴，頭、肩、腰、臀緊貼長凳，穩住核心肌群，啞鈴約放至於胸大肌上方的位置，手腕不可後傾，需擺正，掌心與腳尖為同一方向，雙腳自然放置長凳兩側，...
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