三級跳是由兩部分組成即一段長距離的助跑和盡可能遠得向著陸區域的跳躍。 在三級跳中運動員從起跳線起要三步入坑，就像它的名字一樣。 這意味著他們必須首先踏下最終將起跳的腳，而後大跨步換腳，最後躍入坑內。 在這項運動中，只有運動員最好的那次成績被記錄下來。 三輪過後，前8名進入最中三輪的角逐。 接著他們按前三輪排名的相反順序出場比賽。
平局：任何平局都由比較次好成績決出勝負。 如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推。 如果還是平局，就是並列冠軍，除非金牌不夠發。 如果不能並列，那麼運動員就繼續比賽直到分出勝負。
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測量尺度：跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。 如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的釐米數。
犯規：如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記後面的坑外場地就構成了犯規。 后一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
風速助力：三級跳的成績在順風風速超過7.2公里/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。
體育運動三級跳其它注意事項
其他的規則：如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙並給與第二次試跳機會。 運動員在比賽期間可以離開賽區，但必須經過裁判的批准並由裁判陪同離開。 比賽進行過程中運動員不能接受説明。 除非是經過指定的醫務人員進行身體檢查或者與不在比賽區里的個人進行交談或其他通訊聯絡。 裁判可以因運動員超過比賽時間限制而不按規定跳躍判罰試跳無效。 如果在時間用盡前已經起跑則成績算數。
競賽場地：三級跳的助跑至少40米長。 犯規線是20釐米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑裡。 在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。 起跳板遠端有一道粘土製作的犯規線以辨別運動員是否在起跳時犯規。
體育運動三級技巧
三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水準速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。 由於從助跑中獲得的水準速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水準速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。
一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。 三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。
體育運動立定三級跳練習方法
1.單腳跳
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：採用記時或計步的方法，練習中強調快、高、遠.
2.蛙跳：在平地或坡地進行，練習時強調動作的連貫性.
3.收腹跳：在沙坑內練習，跳時大腿盡量貼近胸部.
4.跳深練習：立於高50釐米左右的台階處，單腳瞪上，輪換腿跳，130次/分鐘. 要求動作協調，蹬地有力，盡量想上跳.
5.多級跨步跳：練習時要求手與腳協調.
6.規定遠度練習：在練習時，根據學生的實際情況標識每一跳的標誌線. 要求每次練習都儘力達到.
7.規定高度練習：為了使學生在練習時最後一跳有高度，在沙坑上方設置一條限低繩，高度約40釐米左右. 要求學生每一次練習都必須越過繩子.
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