前幾天老王看到一則新聞。 某地一名女性跑者，晚上慢跑時因高脂血症突發引起急性中風暈倒。 幸運的是被一名路過的行人發現，她很快被送往醫院搶救。 雖然在手術後脫離了生命危險，但也留下了半身不遂的後遺症。
經詢問，醫生發現她平時有夜跑得習慣，晚上跑步一小時左右。
但每次跑完后，經常會因為能量消耗過大而感到饑餓，然後在路過的大排檔吃一點夜宵。
由於夜宵的食物普遍偏油膩，夜間身體機能減慢，攝入的熱量無法及時消耗，長此以往，就會引發高血脂。 而高血脂症會不斷損害血管的功能，導致嚴重的心血管疾病的出現。
血脂超標身體會出現哪些異常？
1、嘴唇發紫
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血脂一旦含量超標，就會抑制營養和能量的輸送，造成局部組織缺血缺氧，主要表現為口唇發紫、面色蒼白、頭暈目眩等。
2、身體麻木
血脂升高，四肢得不到及時的供血，就會麻木。 如果血脂已經很高了，不及時去醫院檢查，就會造成面部麻木，中風的概率就很高。
3、腿痛
高脂血症的人，除了體內膽固醇和甘油三酯含量過高外，局部脂肪的代謝也會受到影響。 許多脂質沉積在皮下組織或靠近肌肉纖維處堆積，會引起肌肉痙攣，或引起小腿抽筋、腿痛等
醫生表示：晚上運動後吃宵夜的這個"壞習慣"一定要改掉，否則適得其反
雖然跑步有助於調節血脂，但我們還是依然要管住嘴。 那麼夜跑后感覺餓，適合吃一些什麼呢
合理夜宵的要低脂肪、易消化、有足夠的飽腹感、不會引起興奮。 符合這些要求的夜宵有：、熱牛奶，無糖優酪乳。
、粥類，最好添加一些燕麥、蓮子、百合等食材，增加飽腹感。
3、熱豆漿，低能量且具有非常好的飽腹感
4、純的五穀雜糧粉沖成的糊。 建議購買沒有甜味、不是即溶的產品
即便是這些相對清淡的夜宵，如果你希望控制體重，那還是要嚴格限量。
另外夜跑還有幾個注意點老王再和大家嘮嘮：1、夜跑不宜太晚有些跑友跑完後整個人會比較興奮，這種興奮來自於更快的血液迴圈和活躍的交感神經
老王建議夜跑不能太晚，最好在離睡前一個半小時以上跑完，這樣就不會因為太興奮導致睡不著
例如，如果晚上六七點吃完飯，就可以在八點左右去跑步，10 點前完成跑步，並在11 點左右上床睡覺。 基本上就不會對睡眠有影響了
2、夜跑強度不宜過高
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夜跑時間過長、強度過大，會直接影響入睡的時間。
外，夜跑強度過高，能量消耗過大，容易造成饑餓感，導致像上文中的跑完吃夜宵這種情況出現
一般夜跑时长控制在1小时左右，出一点汗，且可以轻松完成作为强度标准。夜跑时放轻松，不要把自己逼得太紧。
另外夜跑时间太长也不安全，一般我觉得10点前回家比较好。
3、不要因为跑步而影响正常睡眠时间良好的睡眠也是跑步训练重要的一部分。牺牲睡眠时间来实施训练计划会影响后续的进程，而且往往还会为此付出代价。
由于睡眠不足，会注意力不集中，更容易受伤。疲劳的累积会降低免疫力，使身体难以恢复正常状态
充足的睡眠可以讓身體更好地恢復，通常會帶來更好的健康和更好的表現
如果某天晚睡或跑步早起，可以安排午睡，小睡片刻對身體有很好的恢復效果。 午睡時間不宜過長，理想的午睡時間為15-30分鐘，太久醒來會很不舒服。 午睡時間過長還會擾亂生物鍾，影響夜間睡眠的規律性
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4、夜跑后注意恢復
夜跑后不要馬上睡覺，補充一點水分，拉伸一下，然後洗澡。 可以用熱水泡腳，這會讓你感到放鬆，説明你儘快入睡
老王還喜歡喝一杯牛奶
夜跑有其獨特的魅力，一次好的夜跑可以帶來持久的滿足感和精神煥發。 合理安排，注意安全，養成自己的良好的運動習慣，對身體健康事半功倍。
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