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"三"：一次3公里、30分鐘以上;

"五"：每星期最少運動五次;"七"：每天適量運動。堅持3個月，你能收穫什麼看到這裡，您可能覺得在老生常談。

但是，今天可以明確地告訴您，堅持運動3個月，好處多到你想不到1睡眠好

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堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠品質。
在都市人群中，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態與工作效率。
但是，只要您每天堅持一小時的戶外運動，就可以有效緩解這些情體重肥胖是百病之源。 堅持健康生活方式，體重下降10~15公斤是很容易實現的長期運動可以顯著降低發生高血壓的風險。
對於高血壓患者，堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低5~10mmHg。
如果體重明顯下降，血壓甚至有望降低10~20mmHg。
一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常。

少運動的人，每天運動1小時、堅持3個月後可使甘油三酯降低0.5~0.9，一些輕度高血脂的病人甚至可以停葯！對於糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。

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對於早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動並配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應用。
如果你有輕度血糖升高，堅持運動3個月你的血糖完全有可能恢復正常。

那麼，為什麼要強調「3個月」？
因為運動和飲食給身體帶來的好處，至少3個月後才會開始顯效。
當然，如果您自律性差或是年齡也比較大，可能需要更長的時間，各項指標才會下降。
不過，無論如何，大家最好在指標得到控制后，再在醫生的指導下逐步調整藥量。
切不可因為自己「運動了」或是「節食了」就盲目斷藥。