一、高維生素C水果
維生素C是"永遠的美膚佳品"，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
二、黃紅色蔬果
紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。 不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得"黃黃"的。
三、豆製品
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大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工后的豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。
四、堅果
對皮膚來說，吃進的油脂可能是"天使"，也可能是"惡魔"，關鍵看你吃的是哪種油脂。 堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。 另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全谷類吧！ 因為「吃得越粗、皮膚越細」。
五、熱可哥
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物，如可哥多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。 目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。
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六、白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔可"利五臟，令人白净"。 現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液迴圈，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。
七、每天兩杯茶
美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
八、大棗
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大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。 同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。
九、荔枝
中醫認為荔枝能「益人顏色」。 研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液迴圈，有美白肌膚的功效。 但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。
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