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2022-01-08 16:48:58| 人氣54| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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瑜伽呼吸法有几种 瑜伽呼吸法的基本要领2

吸氣的時候,不要使腹部鼓起,否則,肺就不能完全擴張。 吸氣和呼氣都不能勉強進行,也不能太快,否則,會加重心臟的負擔,引發腦部障礙。

所謂呼氣,就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。

呼氣時,有意識地提起上胸部,慢慢地、有韻律地排出氣體。

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要密切注意呼吸的韻律性。 要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣,來進行呼和吸的動作。

有的人吸氣時間長,有的人呼氣時間長。 就象對於困難和挑戰一樣,各人的血壓和血流的情況也是不同的。 進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙,消除煩躁不安,停止自己獨特的想法和癖好,把自己從執著中解放出來。

瑜伽減肥法

1、瑜伽減肥法有立式展胸式

 

 

站立,調節呼吸。 呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。 吸氣,臀部向上翹,想像用頭頂去夠臀部。 雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。 治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,説明增加肺活量。

2、瑜伽減肥法有一字展胸式

仰臥,調整呼吸,放鬆。 腳尖伸直,重心在腳跟上。 吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。 呼氣,頭向後沉。 閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。 可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,説明增加肺活量,美化胸部線條。

3、瑜伽減肥法有貓伸展式

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雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。 吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。 保持6秒鐘。 呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。 如此反覆,共做4~8次。 活化整個脊柱,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。

4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式

俯臥,雙手撐於胸兩側。 吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。 呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。 吸氣,還原。 呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。 以上動作共做3次。 活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸臟尤其有益。

台長: retetgrestgresrfg
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