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2022-01-08 14:05:43| 人氣34| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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膠原蛋白含量高的食物有哪些 有哪些需要注意的2

補充膠原蛋白的食物三 :深綠色蔬菜

菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。 維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。 此外,維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。

補充膠原蛋白的食物四:橙色蔬菜

橙色的食物比如說胡蘿蔔、番茄等蔬菜,富含了豐富的維生素A。 這些元素能夠使受損的膠原蛋白起到修復和再生的功效。

補充膠原蛋白的食物五:漿果類食

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黑莓和樹莓等漿果類食物能夠説明清除體內的自由基,同時還能增加體內的膠原蛋白含量。

吃膠原蛋白的注意事項

越來越多的人開始認識到膠原蛋白對人體的重要性,很多人都希望能夠通過食物來補充膠原蛋白來達到美容的效果,不過,食補膠原蛋白也有很多注意事項的,下面就讓我們一起來瞭解一下吧!

一、飲食上需要注意

膠原蛋白含量高的食物是豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等,這些食物多半是高熱量、高脂肪不適合大量或長期食用,好使用燉、煮、燒和煲湯的烹調方法,可以使食物中的膠原蛋白釋放出來,避免油炸,因為容易產生自由基,反而會加速肌膚老化。

二、膠原蛋白的黃金搭檔

可以補充維生素C來合成膠原蛋白。 維生素C可以有效的幫助人體合成膠原蛋白,而且維生素C還具有強效的抗氧化功效,可以減少體內的自由基,從而保護膠原蛋白不受自由基的損傷。

三、日常需補充的物質

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紫外線的照射、吸污染空氣或生病時都會造成體內生成自由基,自由基會破壞體內的膠原蛋白,使得人體的膠原蛋白逐漸減少,日常可以多吃一些含有維生素C、E、胡蘿蔔素、茄紅素的食物,這些食物富含有一種超氧化物歧化酶,簡稱為SOD,SOD能代替膠原蛋白與體內的自由基反應,因此多吃富含SOD的食物,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。

四、需要補充水果

在補充膠原蛋白時,要多吃西紅柿、橘子、胡蘿蔔、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。 多吃各種新鮮蔬菜及兩種不同的水果,顏色越多樣,表示攝取越多抗氧化物。

台長: retetgrestgresrfg
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