多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。 對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。 哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。 苟波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。 剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。 一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。 有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。 需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意
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倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。 後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。 北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。 對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和之苦。 但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。 另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。 因此，老人盡量不要倒走。 建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉
中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。 這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。 走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。 另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝
甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。 走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。 行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80~90步為宜。
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。 與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動后的酸痛和疲勞感。 同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。 運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。 這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感
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英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。 幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是"正步法"。 正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為"先天之本"，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。 有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。 踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。 這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。 每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。 但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。 長期堅持，每次不可過量;患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
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