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2022-01-06 16:44:34| 人氣47| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路

多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。 英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。 對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。 哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。 苟波指出,為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。 剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應后就要堅持每天鍛煉。 一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。 有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉價值幾乎為零,正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。 需要注意的是,糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖,防止發生低血糖意

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倒走起源於20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進行身體恢復練習。 後來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。 北京體育大學教授武文強指出,倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。 對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和之苦。 但老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時,由於看不到後方路況,很可能會出現跌倒、磕碰等危險。 另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運動強度很小,對於心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來說很不經濟。 因此,老人盡量不要倒走。 建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以採用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉

中國科學院教授楊力指出,運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強。 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。 這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。 走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。 另外,走路時需要注意,擺髖扭胯的動作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝

甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。 走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。 行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。

先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。 與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,並且能減少運動后的酸痛和疲勞感。 同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。 運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。 也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。 這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感

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英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。 幾十年來,女王一直堅持週末走步,她走步的方式很特別,採用的是"正步法"。 正步走不用像軍人一樣姿勢很標準,只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺,就達到鍛煉目

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出,隨著年齡增長,老人腎氣逐漸衰退,中醫認為腎為"先天之本",與骨骼、牙齒、耳朵關係密切,因此,老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。 有這些癥狀的老人,不妨嘗試踮腳走路。 踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。 這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。 每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。 但踮起腳尖走路有一定難度,尤其對於老年人來說,一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物。 長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏鬆的老人,不建議踮腳走路。

台長: retetgrestgresrfg
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