如果你在吃速食的時候，實在不知道如何選擇配菜，只要看看它們的顏色就可以了。 藍色和紫色食物可以提高記憶力;綠色食物可提高視力和保持口腔健康;白色食物可提高身體免疫力;黃色、橙色和紅色食物有益於身體健康。
一定要吃主食
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吃速食的首要規則是永遠要記得吃主食，肉類只能提供蛋白質和脂肪，而碳水化合物提供的熱量不僅能提高你的基礎代謝率，幫助身體把脂肪轉變成能量，還能提供充足的粗纖維，有助於胃腸蠕動。
拋棄速食調料
不得不承認，有時候速食里附贈的調料實在很美味。 美乃滋、沙律醬、那不勒斯番茄汁等調料雖然很可口，卻讓你停不下嘴來，導致攝入超量。 另外，調料裡面含有的防腐劑也有損健康。
多選擇湯麵
乾拌麵加入了足量的肉醬以及飽和脂肪，而湯麵中的面更加清爽，縱然是有一些油脂也沒有關係，它的熱量遠遠低於前者。 你可以再多要幾片蓋菜，以增加維生素的攝入。
不妨與醋同食
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在吃中式速食的時候，記得淋上一點醋哦！ 這樣不僅能夠提升口感，而且還能軟化你的血管。 更加重要的是，醋可以抑制身體對於油膩脂肪的吸收速度，還能緩和吃多了碳水化合物而多產生的糖，只需一勺就能起到效果。 不要多吃哦，否則可能引發胃部不適。
不要讓果汁飲料騙了你
在吃速食的時候，喝一杯果汁飲料看起來能夠讓你補充更多的營養。 但是不要以為果汁是低熱量的飲料，一杯鮮橙汁（226克）內就含有120千卡的熱量。 速食時代，很少有商家為你鮮榨果汁，基本都是用加了好多糖分的果汁粉沖泡而成的。
在規定的時間進食
很多人都是因為各種理由而在非正常用餐時間吃速食，這簡直更糟糕。 不但擾亂了你身體的正常消化代謝的規律，也容易養成暴飲暴食的壞習慣。 所以，即使非吃速食不可，也要按時進餐。
只吃加工程式少的速食
食物加工的程式越多，就越有可能含有大量的反式脂肪酸。 一個簡單的紫菜飯糰顯然要比奶油芝士肥牛漢堡包健康得多。 加工程式多，食物無疑是多種添加劑的疊加攝入，其危險不僅在於過量，還有添加劑相互作用產生毒素的危險。 foodwang
補充足量水果
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如果你吃的速食裡面只有寥寥幾片蔬菜，那一定要在吃晚飯之後補充足量的水果。 另外，速食一般都偏鹹，而水果能説明身體吸收鉀元素，排除多餘的鈉元素，讓你的心腦血管系統更加健康。
不妨要個兒童套餐
為了控制自己對速食的攝入量，你可以要一個兒童套餐。 在高熱量的速食面前，一小份食物已經完全可以滿足你半天的能量消耗所需啦！
警惕白色麵包
白色麵包含有過多的糖分和熱量，而全麥麵包更營養。 但請注意：並不是所有的褐色麵包都是全麥的，有些是添加了食用色素，有些則是用焦糖著色。 所以，買麵包先要看好營養素的成分標籤。 據《揚子晚報》
越來越多的研究結果表明好些速食不利於我們的健康。 但以我們的工作節奏和生活狀況，完全杜絕速食顯然是不現實的。 下面的這些友情提示也許不是最全面的速食拯救方案，但一定是實用的拯救策略。
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