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 俗話說："千補萬補不如食補！ "來看看食物中都有哪些營養吧？

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只要你吃好每頓飯，基本上就不會缺營養哦，今天的你好好吃飯了嗎？

一、補充蛋白質

身體內缺乏蛋白質會導致免疫力下降、 肌肉流失、消化功能受損、內分泌紊亂。

中國營養協會官網刊文分享了優質蛋白質的食物來源。

含有優質蛋白質的食物
1	雞蛋	雞蛋是營養價值很高的食物，蛋白質含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，通常可作為氨基酸評價的參考蛋白。
2	牛奶	牛奶必需氨基酸比例符合人體需要，屬於優質蛋白質。
3	瘦肉	魚類蛋白質含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸，屬於優質蛋白質。
4	蝦類	蝦的蛋白質含量約為16%-23%，脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。
5	雞肉	雞肉蛋白質含量為20%左右，雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源。

二、補充維生素

國家二級公共營養師王斌2018年在《健康時報》刊文分享了如何補充常見維生素的實用資訊。

1、維生素A

富含維生素A的食物
1	富含維生素A的食物	如動物肝臟，奶類及其製品和蛋類。
2	富含維生素A原類的物質	如深色蔬菜中的菠菜、胡蘿蔔、青椒、莧菜等。

2、維生素B

富含維生素B族的食物
1	B1	最為豐富的食物來源是小麥胚芽、葵花籽仁、瘦豬肉，其次為粗糧。
2	B2	主要存在於豬肝、豬腎、牛奶、杏仁、小麥胚芽、粗糧。
3	B3	主要存在於動物性肝臟以及酵母、魚等食物中。
4	B5	以動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中含量最為豐富。
5	B6	主要存在於肉類、肝、蛋黃、全谷類食物、蔬菜和堅果中。
6	B7	在乾酪、肝、大豆粉中含量最豐富，其次是蛋類，再次是粗糧。
7	B9	廣泛存在於各種動植物性食品中，但加熱和加酸葉酸的損失率很高，可通過膳食補充劑補葉酸。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法
8	B12	主要存在於動物性食物中，特別是肉蛋類和乳製品。