【早安健康／張承宇報導】想要逃離失眠魔掌，除了注意睡前不要攝取咖啡因、接受手機或電腦的聲光刺激以外，想辦法降低和睡眠息息相關的「深層體溫」也相當重要，日本睡眠專業醫師指出，降低深層體溫能幫助人體開啟「睡眠模式」，只要簡單一招「大字躺」，就可能有舒眠的效果！
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睡覺成大字型幫助散熱、更舒眠
日本睡眠專門醫師白濱龍太郎表示，隨著年紀增長，睡眠的品質有可能會越來越差，包括難以入睡、經常醒來，都是現代人時常遇到的睡眠問題。而擁有良好睡眠的關鍵，可能在「體溫」。
日本醫學博士、睡眠名醫坪田聰指出，深層體溫是身體內部的溫度，當深層體溫下降，就能更容易入睡。美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也指出，健康者在入眠前，手腳等處皮膚溫度會提高，讓熱度透過這些部位的微血管釋放，能降低深層體溫、幫助身體切換到睡眠模式，有助眠的效果。
白濱龍太郎強調，呈大字型睡眠能防止手腕神經受到壓迫、讓交感神經緊張而造成淺眠，同時有助身體熱能從手腳、大腿內側、腋下等處散出，除了可能因此更加涼爽外，還能使深層體溫下降，提高睡眠品質。
另外，由於年長者往往有血液循環不良問題，容易讓血液難以回流心臟，白濱龍太郎也建議在腳下墊毛巾幫助改善。同時白濱龍太郎也提醒，仰躺的姿勢相對較容易讓呼吸道阻塞，若有打鼾、睡眠呼吸中止症等問題，建議可在嘴上貼醫療透氣膠帶來防止嘴巴張開，就可能迫使身體用鼻子呼吸，幫助預防睡眠呼吸中止症。
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睡前90分鐘先泡澡也有舒眠效果
有人的失眠是躺半天睡不著，也有人很快就入睡，卻常在半夜醒來，一旦醒來了就很難再睡著！絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠。
除了調整睡姿以外，西野精治也建議在睡前90分鐘，用40度溫水泡澡15分鐘來幫助睡眠。西野精治解釋，泡澡時深層體溫會先上升約0.5度，而身體在感受到深層體溫上升後，會控制深層體溫以較大的幅度下降，如此一來就可能幫助提升睡眠品質。
心理學家JohnB.Arden在《大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己》提出讓失眠不藥而癒的15種方法，其中也包含「避免體溫過高」。他建議，身上不要蓋得太多，注意通風、臥室溫度不要過高，更有助一頁好眠。
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