Dr.南雲：活用４種呼吸法，讓你重返年輕！
作者：南雲吉則圖片來源：南雲吉則
出乎預料地，很多人並不清楚自己每天過著怎麼樣的生活。請參照下圖的「Dr.南雲一天二十四小時的時間規劃表」，在空白時間表中，填入你的生活型態吧！除了吃飯、睡覺、看電視等，如何度過休閒時間也一併填入吧。
接著，把當中「符合自己人生生活型態」的區塊塗上紅色。例如，看電視是否為你要的生活型態？睡到中午是否為你要的生活型態？然後檢視在一天二十四小時中，你有多少時間是在過自己的人生？ 我每天二十四小時做的每一件事，全部都是必要的，所以呈現全部紅色的圖。因為對我而言，無論睡覺、沖澡、走路上班，都是為了達成我的人生目標所需要做的事。 由於我是「癌症專科醫師」，有時候不得不告知患者還有多久的「餘命」。 如果你被告知「只剩下三天可活」，你會如何度過剩餘的時間？ 在「只剩三天可活」的情況下開始節食、戒菸嗎？開始學習英語會話或展開新事業嗎？不管你哭或笑，都只剩下三天而已，一定是想吃什麼就吃，想喝什麼就喝，過有趣且怪異的生活吧！因為人生的短期目標就是追求「快樂」而已！ 又如果你被告知「還有三個月的壽命」，你會如何度過？每天暴飲暴食身體肯定承受不了，有三個月的話，會想要去旅行吧！你不想去沒去過的地方，體驗一下未知的事物嗎？因為人生的中期目標就是「不尋常」啊！ 但是，如果被告知「還有三年的壽命」，又該怎麼辦呢？連著三年出去旅行有點困難。嚴肅考量的結果，選擇「重視跟家人一起過的時間」、「繼續從事眼前的工作」的人居多。我發現，人生的長期目標就是「平常」了。
知道人生目標，改變生活，重拾青春 當你發現人生的目標就在日常生活時，為了這個目標、家人、工作，你一定會考慮照顧好自己的身體健康才對。 例如日本棒球選手鈴木一郎(譯註：一九七三年生，日本愛知縣人，目前擔任美國紐約洋基隊的外野手。暱稱「Ichiro」)從西雅圖水手隊跳到高手雲集的紐約洋基隊。他的隊友中，有人第二天擔任率先出場的先發，前一天晚上還跟金髮美女狂飲香檳到半夜。但我認為他一點也不羨慕這些隊友，理由就在於，對他而言人生目標就是明天打出一支安打。因此就算未被排入先發陣容裡，他還是比誰都早睡早起，提早開始練習。 身為外科醫生的我，每天都得把狀況調到最好，調到可以進行手術的狀態。如果我前一天整晚喝酒，導致睡眠不足或宿醉，然後為你最重視的家人動手術，你一定會感到不愉快吧！ 人生有其極限，對想要把有限的人生為家人、為工作而度過的你而言，重視每一天也是理所當然的事！ 我的意思並非要你每天過著禁慾的生活。即便是我，也會為了解除壓力，難免過不健康或者做出違乎平常的療癒方式。但是如果太過分，導致影響第二天的生活就不行。快樂但是不正常的生活並非你的人生目標，為了讓每一天都保持絕佳的身體狀況，唯一的方法就是隨時調整自己的身體情況。例如感覺到自己前一天喝太多，從今天開始就節制喝酒；前天如果吃太多，感覺胃部沈重，今天就不吃早餐與午餐，讓腸胃休息；如果前夜整晚沒睡好，今天晚上就早一點睡覺；如果前一天運動過度，導致肌肉酸痛，今天不妨休息一天。 像這樣每天反省，你的生活習慣就會改變，可以慢慢跟自己的身體對話。喝酒接連第二攤、第三攤地喝，這種應酬太勉強，第一場喝完就要回家；吃飽了撐著難過，肚子八分飽自然就感到滿足；身體已經習慣早睡早起時，晚餐結束後睡意立刻就會湧現。 養成良好的生活習慣，不知不覺身體也會以驚人的速度變得輕快吧！身體健康時，外觀也會變年輕，皮膚變得光滑，腰身也變苗條了。當別人稱讚你重拾青春時，你的生活也會更加健康、更快樂！ 所謂南雲的重拾青春妙方，是為了讓你每天擁有絕佳狀況，調整身體狀況。根據這種方法，就可以達成你的人生目標。 活用四種呼吸法，讓你返老還童！ 我們日常生活中下意識的呼吸動作，其實又分成四種。記得活用這四種呼吸法，就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經，達到返老還童的效果！ 鼻呼鼻吸＝安靜時的呼吸法 用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。是四種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行本章節的四種呼吸法。人類最遠古的祖先，是從海裡爬上陸地生活的肺魚類。所以想像你是一支肺魚，水波下降就吸氣，水波上升就吐氣。具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。 
口呼鼻吸＝鍛鍊深層肌肉的呼吸法 平時我們會用胸腔呼吸，而鼻子吸氣、嘴巴吐氣時，就變成了腹式呼吸。手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度。這種呼吸法能鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。 
鼻呼口吸＝治療花粉症的呼吸法 鼻子吸到胡椒會打噴嚏，但嘴巴吃到胡椒，只會覺得美味。對於異物，鼻子只會一味地排除，但嘴巴卻會把它們當成營養吃下肚。花粉旺盛的季節，鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人，露齒而笑時，花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中，這麼一來，身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。我就是利用這個呼吸法，成功克服了花粉症。 
口呼口吸＝鍛鍊自律神經的呼吸法 興奮時或瞬間大力使用肌肉後，嘴巴會發出「呼！呼！」的呼吸聲，這就是口口呼吸法。它不僅能迅速吸進氧氣、排出二氧化碳，還能提供細胞內負責分解葡萄糖的線粒體大量的熱能。嘴巴吸氣時，交感神經會收縮，而嘴巴吐氣時，副交感神經則會舒張。想鍛鍊自律神經的話，可以試試這種呼吸法。 
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