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168斷食瘦不下來?最新「442飲食法」更簡單還能不挨餓

168斷食瘦不下來?最新「442飲食法」更簡單還能不挨餓

▲442飲食法比168斷食更有感。(圖/Shutterstock)

營養師提到,一般吃正餐約需要4個小時消化,之後會開始有微餓感,因此設定4小時是為了符合ㄧ般人的身體結構,而第三餐因為吃輕食,熱量及油脂少,大約2小時就可以消化完全,只在黃金10小時裡吃三餐,其它的14小時就不吃東西,只喝水,每天至少2000CC到3000CC,一次不能喝多,建議以每次200CC左右的量分10次喝。

▲要健康瘦下來,得從改變飲食開始。(圖/Shutterstock)

原理其實就跟168斷食法相同,讓身體學著用脂肪當能量燃燒,不過442飲食比較規律,能讓胰島素分泌減緩,提高身體的代謝率。營養師建議,第一餐與第二餐要吃正餐,飲食內容包含1/4蛋白質食物,例如:黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮;1/4水果或澱粉醣類;其餘1/2必須是蔬菜。第三餐輕食以液體為主,可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐,不要吃固體食物。

除了飲食的控制,當然也需要搭配運動,建議一周可以安排1至2天,在早上起床空腹時做低強度的有氧運動,讓身體利用脂肪去燃燒產生能量,會達到更好的減脂效果,另外,可以搭配1~2天做肌肉訓練,運動後記得補充一杯450cc無糖豆漿。

台長: 燕燕
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全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重)

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