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2014-03-04 18:53:20| 人氣196| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

這道營養餐

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常見主食(100g)：米飯 116大卡、饅頭 221大卡、燕麥片 367大卡、面包 312大卡、地瓜 99大卡、土豆 76大卡、粉絲 335千卡、白薯(白心) 64千卡白薯(紅心) 99千卡常見豆類及豆制品(100g)：腐竹100克 489千卡、豆腐皮 409千卡、豆腐干 140千卡、豆腐腦(帶鹵) 47千卡、豆汁(生) 10千卡、豆鼓：100克 244千卡常見肉、蛋類：雞蛋1個(58克) 86千卡(蛋清16千卡，蛋黃59千卡)，油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡；鵪鶉蛋(10克) 16千卡、白切雞1塊(100克) 200千卡、火腿(100克) 320千卡、香腸(100克 )508千卡、豬肉(軟五花 85克) 349千卡、豬肉(硬五花 79克) 339千卡、牛肉(100克)106千卡、雞腿(69克)181千卡、鱈魚(100克)88千卡常見水果：番茄 18千卡、西瓜 20千卡、檸檬 31千卡、草莓 35千卡、桃 37千卡、哈密瓜四分之一個 48千卡、橘子 42千卡、蘋果 44千卡、葡萄 54千卡、獼猴桃 54千卡、香蕉 84千卡、芒果1個 (中) 100 千卡Tips：

　　1、以上餐單中，在選擇食物時，不要在熱量數值上斤斤計較，等到養成一個良好的飲食習慣后，你就不用擔心因為攝入熱量太大而導致肥胖了！

　　2、以上餐單中一勺指的是一茶勺，就是最常見的白色瓷勺。

　　3、這道營養餐原本是沒有土豆的，可以搭配米飯。但是相比于米飯而言，土豆是更優質的復合碳水來源，所以我們建議你選擇直接加入土豆，而且可以省去你煮飯的步驟。

　　4、對于這兩道營養餐的作料問題可以依據個人口味而定，但是番茄醬等類似醬料注意不要放太多，以避免攝入過多熱量，類似于中式番茄醬青椒牛肉碎做一次的話，1-2勺(10-20g)的番茄醬足以，熱量也會很低(8-16千卡)。

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