牢騷天堂 人生不過是在不安靜的湖邊空釣一場， 不過是遊戲一場， 又何必太認真呢!

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十月要做姊妹，現在已胖得穿不下妹妹出嫁時買的裙子。手臂的bye-bye肉和小肚腩已遮掩不住，加上歲月催人，新陳代謝一天比一天慢，要減肥，不可再像年輕時不吃不喝，一定要以更科學的方法對抗肥胖。要減肥的人士，一起努力吧。

困境：
體重：112磅 (標準體重：108-118磅)
腰臀比例：0.89 (標準比例：0.8 >.< 超標啦！~~~~~~)
BMI：20.9 (標準BMI：18.5-22.9)
脂肪比例：37.9% (標準比例:26%-29%，嚴重超標啦~>-<~)

目前生活作息：
工作：
1. 教育，體力勞動少

飲食習慣：
1. 早餐多吃快餐，熱量太高，約300-400kcal。(要少吃了… …)
2. 午餐食量一般，偶然吃即食麫，纖維攝取量不足。(要多吃些水果補充纖維)
3. 晚餐較多纖維，不過老媽的老火湯脂肪和熱量頗高。(一定要狠下心拒絕老火湯)
4. 有吃下午茶和零食的習慣，尤其月事前後特別愛吃薯片。(>.< 超沒營養又易水腫)

運動量：
1. 瑜伽 2.5-3小時 / 每星期 (可消耗約700-840kcal)
2. 慢走 2-3小時 / 每星期 (可消耗約240-360kcal)
* 理想的運動量是每星期2100kcal，目前還相差900kcal。

契機：
1. 夏天到，新陳代謝較冬天快，身體儲存脂肪的機制暫停。
2. 暑假將至，有較多的時間做運動。
3. 泳池開放，可以游泳。

目標：
體重：105磅 (冬天會重些，所以夏天要輕一點。)
腰臀比例：<0.76 (即26吋腰或以下)
BMI：19.6
脂肪比例：27% (所有運動要持續30分鐘以上，達到消脂效果)

建議飲食方案：
1. 早餐不吃快餐，或把一份快餐分開進食。
2. 減少早、午餐的食量，在餐與餐之間進食蘋果充饑，減少飢餓感。
3. 以sugar free糖果或口香糖代替其他零食。
4. 飲用檸檬水改善偏酸體質，加速新陳代謝。
5. 每日攝取熱量不多於1500kcal。

建議運動量：
1. 游泳 80-120分鐘 / 每星期 (可消耗約329-493kcal)
2. 慢走 4-6小時 / 每星期 (可消耗約480-720kcal)
3. 瑜伽 3-4.5 小時 / 每星期(可消耗約840-1260kcal)

輔助工具：
1. 體重計
2. 計步器
3. 軟尺

計劃實施日期：
第一階段：6月30日至7月31日，減至108磅。
第二階段：8月1日至8月30日，減至105磅。
第三階段：9月1日至10月31日，保持105磅。(10月做姊妹，我要靚靚 !!!)

參考網址：
http://www.athca.com.tw/athca/fatclub/item4_3_6.asp?
http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php
http://beauty.esdlife.com/tools/bmical/index.php
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032000486