文／聯安預防醫學機構 營養師 徐景宜 |
根據聯安預防醫學機構一項調查指出，36到45歲女性健診發現的前5大健康異常現象，依序為痔瘡問題、胃部異常、子宮頸抹片篩檢異常、體重過重及脂肪肝。調查顯示，熟女們在健診以前都表示並沒有痔瘡、便秘或血便的困擾；但在做過腸鏡篩檢後，卻有高達95%女性篩檢出內、外痔或混合痔。這樣的結果顯示熟女們並未真正了解自身最私密的排便問題，大都採取不理會的態度。 |
生活習慣是主因
從受檢者的生活習慣中分析，發現痔瘡問題成因來自"三少、三多"之不良生活習慣。所謂三少就是少水、少蔬果、少睡。96%的受訪者飲水量不足標準量的2000c.c；有60%的人蔬菜攝取量不到每日兩碗的標準量；而受訪者當中，每晚睡不滿八小時的人高達92%。
所謂三多，就是坐多、工時多、壓力多。86%的受訪者每日工作時間超過八小時；21%的受訪者抱怨需要常加班；73%的人認為工作壓力大。上述的"三少、三多"影響女性正常的代謝與腸胃蠕動，熟女進入40歲後代謝會漸漸變慢，若加上以上三少三多的影響，更會引發許多的健康問題。
肛肛好的方「便」守則
‧每天飲用2000 c.c.以上的水分
‧多攝取富含纖維質的食物，例如：水果、蔬菜、五穀飯、全麥吐司
、燕麥等，並可參考營養師建議的高纖、低熱量且營養均衡的方「
便」套餐（如下表）
‧每日補充優酪乳或優格、酵素、益生菌、膳食纖維補充粉等保健食
品，幫助改善腸道與排便、利便的功能
‧規律的運動及腹部按摩運動
‧三餐定時定量，尤其是早餐更為重要，不可偏廢
‧每日排便習慣的養成
‧觀察「便」化 (是否有無便血情形)
‧定期腸道篩檢
‧避免精神緊張，壓力過大
‧禁喝濃茶、過量咖啡、辛辣食物、油膩或油炸食物
‧避免宵夜、喝酒、熬夜
‧勿養成使用瀉劑或浣腸劑的習慣
聯安營養師推薦 高纖方「便」餐
| 食物總類 | 重量
（克） | 纖維量 | 熱量
（卡） |
| 五穀飯 | 200 | 3.5 | 280 |
| 橄欖油清炒地瓜葉 | 50 | 1.05 | 60 |
| 涼荀+少許美乃滋 | 25 | 0.92 | 60 |
| 水煮綠花椰菜+紫高麗菜+和風醬料 | 100 | 2.8 | 25 |
| 水煮山藥+和風醬料 | 50 | 1.2 | 20 |
| 涼拌牛蒡絲(少許黑芝麻) | 25 | 0.25 | 15 |
| 蕃茄炒蛋 | 25 | 0.2 | 150 |
| 烤鮭魚(少許檸檬汁) | 150 | 0 | 150 |
| 芭樂(4片) | 30 | 3.9 | 30 |
| 總熱量 | | 13.82
公克 | 790 |
衛生署公佈，平均一天的標準纖維攝取量是25~30公克 |
套餐設計：聯安預防醫學機構營養室
文章引用自：
熟女方”便”寶典 預防痔瘡發生
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