女性在面臨更年期時，卵巢功能退化，體內荷爾蒙會在短時間內，由生殖期的高峰，降到幾乎沒有的程度，生理因而出現種種不能適應的症狀，包括體能降低、容易疲勞、骨質疏鬆、體重增加及肌力不足等。更年期的婦女若能藉由適當的運動計畫，可幫助強化心肺耐力，並促進內分泌正常化，減緩骨質流失等症狀。平時可多做以下肌力訓練及伸展運動，享受運動帶來的健康人生。 |
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動一動 ： 更年期適合做哪些運動？ |
解決1： 伸展伸指肌/曲指肌 |
動作：
(1)伸指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，握拳，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換 邊操作。
(2)屈指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，換邊操作。
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| 解決 2 ： 姿勢伸展 |
動作：
雙手上舉於耳朵兩側，頭看正前方，縮下巴縮小腹，將兩手盡量往上舉，每次停留15秒，重複15次。
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| 解決3： 腓腸肌肌肉伸展 |
動作：
站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。
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| 解決4： 股四頭肌肌力訓練 |
動作：
坐立，於腳踝放置沙袋或重物約0.5公斤至1公斤，將小腿抬起，從膝關節彎曲30度的位置到伸直，再慢慢放下，回到膝關節彎曲30度的位置，重複15次。
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| 解決5： 股四頭肌肌力訓練 |
動作：
坐立，於腳踝放置沙袋或重物約0.5公斤至1公斤，將小腿抬起，從膝關節彎曲30度的位置到伸直，再慢慢放下，回到膝關節彎曲30度的位置，重複15次。
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| 解決6： 下背伸直肌伸展 |
動作：
平躺，右手扶住左膝，將左腿往右下側拉，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次，再換邊操作。
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