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辦公室猿人…腰痠背痛
【聯合報╱記者魏忻忻／報導】

上班族多半長時間坐在辦公桌前，如果只想賺薪水，不想把腰痠背痛也帶回家，國泰醫院物理治療組組長簡文仁提供讓坐姿正確12字真言：「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，適度坐著活動身體，才能遠離痠痛。
猿人姿勢 醜又傷身
林口長庚醫院骨科部主任陳文哲也說，平時注意坐姿、走姿正確，可減少腰痠背痛。簡文仁說，上班族對電腦倚賴日深，每天在辦公室最常做的動作便是坐在桌前，緊盯電腦。而愈是專注，愈有可能出現「猿人姿勢」，頭往前伸，下巴突出，背部駝起，有人甚至雙腿交疊。姿勢不美不打緊，一整天班上下來，絕對腰痠背痛，頭昏眼花。
蹺二郎腿 不利循環
簡文仁說明，坐也有學問，頭有枕，可以幫助脖子肌肉放鬆；肘有撐，是讓肩膀不需要聳起，自然垂下；背有靠，是讓背部不會懸空，分散脊椎的壓力；腳有踏，是腳踏實地，讓大腿有所支撐，蹺二郎腿看來很酷，但不利血液循環。
要讓背、肘和腳都有所支撐，並不難，但一般辦公室只有董事長等長官級座椅，才有長長的椅背，可以「頭有枕」。簡文仁說，頭有枕不是要一直枕，而打字或專注重看電腦時，根本不可能讓頭緊靠椅背，頭有枕主要是提醒，休息時頭部要有所依靠；至於背有靠，建議可以自備小枕頭，填補腰部和椅背空隙。
蹲檢東西 別直接彎腰
陳文哲提供站姿注意事項：撿東西時，應先走到物品前面再蹲下來，不要直接彎腰取物；提重物或抱小孩時，兩腳分開，腰保持直立，再把物品舉起來；若需長久站立，建議準備腳凳，輪流把一腳踩上腳凳，改變重心，才能分散力量。
陳文哲也說，許多人腰痠背痛都是嚴重到不行才就醫，他呼籲，腰痠背痛多半是姿勢不良、經常彎腰搬重物或太過疲勞引起，九成經適當用藥、休息，可以改善。但約有一成可能與脊椎問題、神經壓迫或腫瘤有關，及早治療可鑑別診斷。
資料來源：【2007/07/08 聯合報】 @ http://udn.com/

礒谷式抬重物方法
抬重物時人要蹲下來，在骨盆水平的人來說是正確的，但是在已有骨盆傾斜的人來說，卻不見得正確，這是因為骨盆傾斜時，脊柱已形成側彎的現象，兩旁的豎脊肌、腰方肌、多裂肌等已是不平衡的狀態，當您在蹲下抬重物時，忽略了這個狀況，那也可能造成閃腰，因此不僅直接彎腰容易造成閃腰，也要注意蹲下的動作。
礒谷很精細的將的抬重物方法，分為左腳長與右腳長兩種，他不僅可以預防閃腰，亦可讓您邊勞動一邊做髖關節、骨盆的水平回復運動。

左腳長時


腳向前跨出半步，讓物品來到左斜方後，抬起物品。搬運時，則轉向左側。
提起重物時，務必使用雙手。

右腳長時


腳向前跨出半步，讓物品來到右斜方後，抬起物品。搬運時，則轉向右側。
提起重物時，務必使用雙手。

 

資料來源：礒谷式力學台灣官網 http://www.isogai.url.tw/