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2022-04-10 11:59:29

9種幫助你在2021年達到上佳狀態的日常習慣

隨著新的一年來臨，你可能想培養一些新的健康習慣，以提升你的生活品質和健康狀況。 在許多情況下，新年伊始通常是重要的踏腳石，讓人立定決心去履行一些新目標，而這往往意味著他們要走出自己的舒適區，並且在一...
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2022-04-10 11:55:29

醫生為你揭穿有關肌酸的16項健康謬誤

肌酸是運動員和健美運動員在高強度運動中經常服用的補充品，以加強力量、抵抗疲勞，並優化修復能力。 儘管肌酸是其中一種特被廣泛研究的運動營養補充品，可是人們對它仍然存在很多誤解。 因此，就讓我們在此為大家...
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2022-04-10 11:49:49

運動如何有助提升機體抵抗能力

有關運動對健康的影響，很久以前已有文獻記載。 我們都知道，經常鍛煉身體有助保持健康體重，同時使我們的情緒保持平衡。 不過，運動也可以顯著支持我們的健康和免疫系統。 醫級專家通常建議大家進行定期運動，...
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2022-04-10 11:40:56

體能教練分享鍛鍊前的營養秘訣

當我們談論鍛鍊前和鍛鍊後的營養時，通常都把重點放在鍛鍊後的營養。 人們通常集中討論在鍛鍊後該吃些什麼，反而很少討論鍛鍊前該吃些什麼。 理論上這是有道理的，對嗎？ 畢竟，我們在鍛鍊時會耗用能量，所以自然...
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2022-04-10 11:36:37

9種流行的運動補充品—它們可以幫助你盡量提升運動表現嗎？

並非每個人都可以成為職業運動員。 但是，幾乎任何人都可以藉著運動優化自己的生理健康和修復力，從而變得更健壯。 我們可以通過日常鍛煉，激發自我進步的精神，不斷挑戰自我，令自己變得更健康、更強壯，在生活中...
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2022-04-10 11:31:08

體能教練與大家分享在劇烈訓練之前和之後該吃些什麼

如果你定期訓練或鍛鍊，那麼你很可能已經對鍛鍊前後的營養有所涉獵。 這牽涉到膳食的選擇、策略和計劃，以盡量提升表現，並優化鍛鍊後的修復。 基於多種原因，鍛鍊前後的營養是必須考慮的重要題目。 首先，通過...
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2022-04-10 11:25:57

對在家健身有助益的十大補充品

運動可以促進健康，延壽。 特明顯的好處是在心肺、肌肉與骨骼、身體成分以及新陳代謝方面。 運動還可以幫助平衡情緒和放鬆神經系統。 增加運動量還可以平衡腹部脂肪、幫助控制體重、維持健康的脂質和血糖水平，...
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2022-04-10 11:20:55

增肌時如何追蹤進度

在舉重健身期間，通常會經歷「增肌」（bulking）階段，以盡可能獲得更多的肌肉。 然而，增肌階段並不是所有人都適合；如果你正在尋求特大幅度的肌肉增長以及提高有時與增重密切相關的表現指標（如力量），則...
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2022-04-10 11:17:00

輕體時需要多少蛋白質？

蛋白質攝入量是輕體期間需要注意和管理的特重要變量之一。這種宏量營養素在人體中發揮重要的作用（尤其是當可用能量有限時)，有助於保持痩肌肉。 在本文中，我們將會討論如何在輕體期間管理蛋白質的攝入量。應該...
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2022-04-10 11:13:15

支持肌肉修復的 10 種主要補充劑

在身體鍛煉中，肌肉修復經常爲人所忽略。我們經常會聽到，爲了令肌肉顯着加大，必須持之以恆地進行阻力訓練和一般運動。可惜，提醒人們修復對肌肉生長如何重要的聲音卻沒有那麼經常聽到。 當我們鍛煉時，構成我們...
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2022-04-10 11:08:57

支持肌肥大的3種上佳補充劑

每周定期到健身房認真進行重量訓練的人，通常會爲訓練環節定下若乾目標。通常，這些目標都是圍繞着力量、肌肥大，以及提升在其他體育運動方面的表現等。 要實現肌肥大的目標，必須側重於阻力訓練，逐漸增加肌...
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2022-04-10 11:05:00

體能教練分享3款簡單美味的蛋白奶昔食譜

蛋白奶昔是一種絕妙的工具，可以幫助你實現許多健體和營養目標。無論你是想增肌、消耗更多卡路裏、達到每日卡路裏目標、在卡路裏赤字階段進行策略性飲食選擇，抑或只是喜歡喝奶昔，蛋白奶昔總會在某些時間和地點適合...
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2022-04-10 11:00:51

鍛煉前該攝取咖啡萃取嗎？ —聽聽體能教練的建議

進行重量訓練的人，可選用很多不同的補充劑，以提高在健身房的表現。例如，可選用促進肌肉生長和修復的蛋白質粉、增加肌肉和力量的肌酸，以及提高機敏性和力量輸出的咖啡萃取。 咖啡萃取是少數經常被研究的補充劑...
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2022-04-10 10:53:01

什麼是逆向節食？ 下面是一位體能教練給出的正確方法

逆向節食的話題有時會被曲解。 逆向節食雖然經常不爲人理解，但在社交平臺上通常會被美化。 從理論上講，逆向節食聽起來很棒，有很多好處，但讓我們來分析一下到底是什麼逆向節食。 重要的是，要意識到，逆向節...
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2022-04-10 10:48:01

紅菜頭粉對你的鍛煉有好處嗎？以下是一位力量教練的說法

在過去十年中，圍繞着甜菜，更具體地說，在補充劑和性能方面，甜菜根粉或甜菜越來越受歡迎。圍繞甜菜根粉的討論，通常涉及這種補充劑是否對耐力表現和舉重室的潛在整體表現有幫助。 如果你對投入甜菜根粉一直持觀...
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