對身體害處最大的動作有哪些？ 久坐一定位列第一！
世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。 因為其危害不僅只是傷膝蓋，而是從頭到腳！
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。 久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐 1 小時，患冠狀動脈硬化風險提高 12%......
久坐
離死亡最近的動作
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017 年 6 月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為 3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為 10.2%！
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看到這個數據，是不是頗感意外？ 每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌...... 這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。
浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任 嚴世貴教授表示：
在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達 15.6%。 患病率隨年齡增加而升高，在 50歲 以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以 10 年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。
1.久坐傷腦：致老年痴獃
坐姿保持 1 小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡獃的一個重要因素。
2.久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液迴圈減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。 對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
3.久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。 久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐 1 小時，患冠狀動脈硬化風險提高 12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。 每天固定一個坐姿 3 小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加 2 倍，連續坐 12 小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4.久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。
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5.久坐傷骨：頸肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6.久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
7.久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加 112%。
8.久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9.久坐伤肠致癌：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
10.久坐致命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对 12 万人、长达 14 年的最新研究结果，一天保持坐姿 6 小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过 4 小时与少于 2 小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加 80%，其他原因死亡的危险性增加 46%。
八招避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长 高芳堃教授提醒：
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。
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