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如何預防骨質疏松 事實上，飲食可以預防骨質疏松症。如果你患有骨質疏松症高發人群，你可以吃更多的食物來預防骨質疏松症。接下來，我將總結預防骨質疏松症應該吃什麼。nmn 推薦

預防骨質疏松症

鉀：水果和蔬菜含有大量的鉀，可以中和酸。研究還發現，多吃含鉀食物，骨骼會變硬。每天可以從食物中攝取4700毫克。但是，補充鉀可能對心髒不利，服用前請咨詢醫生。

維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12人口不足，骨骼更容易流失。維生素B12控制血液中高半胱氨酸的水平，與代謝物質和心髒病、髖部骨折有一定的聯系。健康人每天可以服用2.4微克維生素B12。NMN 抗衰老

維生素K：構建骨骼蛋白質，例如大，蛋白質需要維生素K才能工作。維生素K髖部骨折的概率增加30%

這不是一個低水平。女性和男性每天應添加90μg和120微克。

蛋白質：雖然骨骼看起來並不“活潑”，但它們非常“忙碌”，一直處於不斷分解和合成的過程中。骨合成營養素所需的關鍵是蛋白質。事實上，22%的骨骼是蛋白質。每公斤的重量需要加1克蛋白質，但不能太多。否則，很容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼中的鈣，使骨骼更具罪惡感。NMN NAD+

讓我們來看看預防骨質疏松症，你能吃什麼

預防骨質疏松

火腿：這種食物非常豐富，含有大量的鈣和磷元素，蛋白質的含量也非常高。不僅是海藻，其他海產品中的鈣含量也相對較高。

油菜：油菜還含有大量的鈣元素等微量元素，而營養成分中所含的營養素和膳食價值遠遠高於其他蔬菜。除了鈣元素的含量外，鐵元素的含量非常豐富。服用方便，具有降血壓、強身健骨、修複皮膚的良好效果。nmn 效果

黑芝麻：黑芝麻是一種很好的補鈣食品，它的補鈣價值和健康價值要高得多。如果你能每天吃三湯匙左右的黑色芝麻，它完全能夠滿足身體對鎮定劑元素的需求。