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許多人認為減肥就是節食和鍛煉。事實上，在科學的減肥方法中，運動是必不可少的，但節食並不健康。不同的人適合不同的運動。相對激烈的籃球對老年人絕對不好。減肥的人也有適合他們的運動。合理的運動和飲食可以使減肥效果加倍。以下由編輯介紹。NMN

1運動類型：肥胖者體重很重。選擇運動時，注意過度強度。選擇低強度有氧運動更適合消耗脂肪、增加肌肉力量和避免關節損傷。

2推薦運動：遊泳、慢跑、快走和器械運動。遊泳不允許關節承受更多的重力。低溫能促進脂肪燃燒，有利於減肥。

3運動營養供給：適當供給蛋白質通過結合器械訓練來增加肌肉力量，使肌肉發達，減少關節磨損。通過增加肌肉，你可以消耗更多的能量，改善減肥效果。調整肥胖人群的運動和飲食可以有效地達到減肥的效果。飲食應注意控制總熱量，特別是減少糖和脂肪、能量和油的攝入。蛋白質進氣量必須相應增加。為了增加飽腹感，控制能量，增加維生素和礦物質的攝入，你應該多吃新鮮蔬菜和其他富含食物纖維的食物。

肥胖者一定不想通過劇烈運動迅速減肥。減肥是一個長期的過程。低強度有氧運動適合體重減輕的人群，可以充分消耗脂肪。這些運動包括遊泳、慢跑和一些器械運動。遊泳對減肥有很好的效果。最後，運動後，注意營養補充，控制熱量，補充更多的維生素和礦物質元素。NMN