尿失禁
方法是平躺著，把一兩根手指插入陰道，像平時憋尿一樣收縮肌 肉，若指頭能感到陰道內壁的壓力，說明肌肉找對了。
麻省大學醫療中心泌尿學副教授楊博士說，無論男女，都可以 在排尿過程中試試能否藉著收縮肌肉的方法來阻止或減緩排尿。但 這種方法不能多試，因為經常阻斷排尿會引起泌尿疾病。
若不清楚該肌肉的位置，女性可詢問婦產科醫生，男性可詢問 泌尿科醫生。
女性鍛鍊法。美國尿失禁協會榮休主任傑特博士說，找到這 一肌肉後，收縮，慢慢數到3，然後放鬆。這樣重複3至5次。就像 所有鍛鍊療法一樣，能慢慢增加肌肉的耐力。逐漸增加每次收縮的 時間，直到可以堅持10秒鐘左右。
布魯貝克博士說，經常鍛鍊，逐漸達到每次10秒鐘，重複做 10次，每天做3遍。
男性鍛鍊法。醫生建議每天做3遍凱格爾鍛鍊，每遍做5次， 堅持做1週，若找到了那塊肌肉，每次收縮保持丨()秒鐘。
楊博士說，逐漸增加每遍收縮的次數，每遍增加5次，直到可 以每天做3遍，每遍可重複30次，最終目標是每遍重複60至90 次，每週堅持做3至5遍。
選擇合適的時間。約翰霍普金斯老年病中心尿失禁控制計劃 臨床協調員馬科斯博士說，醫生建議每天做3遍盆底肌鍛鍊，可在 飯前或飯後做。
西雅圖市開業泌尿科物理治療師華萊士說：「我建議女性在淋 浴或刷牙時做這項锻鍊。」
在大笑前做好準備。年紀大了，骨盆肌肉會下垂，尤其是女 性，在某些情況下無法提供足夠的支持以防止尿失禁。許多女性在 大笑，打噴嚏或咳嗽時，無法控制尿液流出。
傑特博士建議，不論何時，若預料骨盆肌肉要受到額外壓力 時，就主動收縮骨盆肌肉，可以防止滴尿。以下是具體方法。
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