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2016-04-29 15:33:12| 人氣249| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

還沒40歲就五十肩！2動作讓肩關節發炎加速痊癒

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每天長時間坐在電腦前，吃飯等電梯就低頭滑手機，總是覺得肩膀僵硬疼痛嗎？小心不只是肌肉痠痛，這些生活習慣還是養成40肩的一大因素！日本關節外科醫師星川吉光表示，轉動手腕突然產生激烈疼痛，手腕很難往上抬或朝後轉，都是40歲後容易產生的肩關節周圍發炎。病發後通常正常狀態下半年至一年可自然痊癒，不過如果進行適當的體操，可緩和症狀，並加快痊癒。透過簡單體操，不僅能幫助痊癒，還可提前預防40肩！

 

 

運動不足或是維持特定姿勢過久 好發肩關節疼痛

 

 

40肩是指40歲前後特別好發的肩關節疼痛，正確的名稱為肩關節周圍炎，由於科技化的現代生活，讓大家日常裡活動肩膀的機會大幅減少，再加上運動量不足，使得近年來40肩有逐漸年輕化的趨勢。

 

 

除了使用量不足外，還有使用過度的因素，操作電腦時肩膀以固定狀態握著滑鼠、維持著同樣姿勢拿平底鍋炒菜等等，日常生活裡有許多會造成肩膀負擔的時刻，再加上冷氣房或是受寒，導致肩膀血液循環不良，都是造成肩關節發炎的原因。　　

 

 

《預防40肩體操》

 

 

不僅是發作後設法改善，可以從20歲就開始做簡單的伸展來預防40肩！以下是兩個能有效預防40肩的小動作。
1. 兩手放在腦後，將手肘往內縮靠到耳際，再打開朝左右伸展，來回反覆。
2.將雙手指尖放在肩膀上，維持著這個狀態，將手肘呈水平狀活動上下活動。

 

 

POINT：最重要的是在不勉強自己的狀態下，持續活動肩關節，比起激烈的運動，進行簡單的伸展和體操更具有足夠的效果，比起一定要做到多少下，每天持續進行是最重要的。每天想到時，就動動肩膀吧！

源自 YAHOO新聞
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