2009-09-22 00:09:25| 人氣1,198| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

甩去大肥臀

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收細臀部

運動 1 : 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。

              左右腳輪流交替,重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 :  盡量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天,臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛,這是正常反應,而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後,就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下,臉向下,背部微曲,力量集中在腹部,然後將右腳拉向身體;. 腳尖伸直,

              用力將右腳往後方抬起,將力量集中於臀部。換腳再做,左右各重覆30次。

                                              

收緊 結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

                                                 

 

運動 3.

-仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開
  
雙腳盡量張開
-向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。
-

臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數1、2、3,雙腳再恢復原

來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地

                            

 



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