秋冬保健》走路、慢跑避免心血管疾病＠dha2b02的新聞台

2008-01-13 14:34:35| 人氣1,276| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

秋冬保健》走路、慢跑避免心血管疾病

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天氣逐漸轉涼，日夜溫差變化加劇，正是心臟血管疾病、呼吸道等疾病發病率最高的季節。尤其年紀稍長的中老年人，身體的小毛病都會造成心血管疾病發生的可能性，必須在季節轉換時注意保暖、適時運動，才能避免因天氣驟降，引發身體不適。

正確與規律的運動習慣可促進健康，並防止心血管疾病發生，像是簡單的「走路」，即可達到保健的效果。走路前先做5分鐘的暖身，走路時抬頭挺胸，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調整呼吸與步伐，漸漸加大走路步伐與速度，兩手自然擺動，結束時放慢腳步與深呼吸，直到心跳回復順暢。倘若沒有下肢關節的問題，「慢跑」也是另一種選擇。

此外，「游泳」可放鬆壓力，並在水中舒緩關節的疼痛。只要下水前有足夠的熱身與拉筋，不要在疲勞、過飽、過餓時游泳，即可享受游泳的舒暢。而且即使不會游泳，亦可「水中漫步」，減輕身心疲勞。至於「登山」則對心肺耐力有很大的幫助，只是有脊椎或下肢關節、肌肉問題的年長者，較不適合。

有些年長者亦有關節炎的困擾，天氣一冷，關節就成為「氣象台」，這是因為天冷時關節韌帶對熱脹冷縮的感受力較差，較緊繃，造成疼痛發作。所以關節炎患者平時須多做肌張力運動、控制體重，天冷時，可加以熱敷、多休息。

運動需要持之以恆，但也千萬不要運動過度，尤其年長者須衡量自己的身體狀況，適時、適度運動，來增加抵抗力。不過，秋冬時期做任何運動前都需要注意保暖、做足熱身，才能收到運動保健的功效。(大專體育運動總會簡訊第233期2007.10.12發行)

出處:http://www.ctusf.org.tw/mixed01.asp?Bkey=203

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台長：亞洲大學健管人

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