上次跑23K是02/05
當時還是以腳跟著地的跑法在跑，15K後膝蓋是一路痛，18K後跑到快死掉，
最後都只是用意志力在撐，跑完雙腿與膝蓋劇痛持續2天，而且還感冒。
完跑：約2小時40分。
經過多次爬文，赤足、前腳掌、中足，
我決定試著用中足去跑，沒想到一整路下來非常的輕鬆應對，
力分散的很微妙，一路膝蓋痛的次數不多，呼吸順暢，
回家後除了小腿的筋一職很緊，膝蓋完全沒痛感。
完跑：2小時21分35秒928。
中足落地的感覺就是中心放足弓，前腳掌與腳跟是同時落下，
跑起來時必定腳步聲會比腳跟跑與前腳掌跑聲音還大，
這表示你的力有平均分散，就像柔道的護身倒法一樣，拍擊聲愈大，散力效果愈好，
之前曾遇過幾個阿伯跑步時腳步聲超大，
我以為是他們不專業，跑步不是應該腳步輕巧無聲的嗎!?
事實證明我錯了，那是中足跑者，
我們並不是在當殺手，需要無聲無息，
我們要的是膝蓋少一點的負擔。
跑姿：抬頭挺胸、腰桿打直、中足落地、腳踝始身體略向前傾斜、膝蓋不可打直、
重心保持一直線垂直於地面、手肘上收以便配合小步伐之擺動、步伐配合呼吸。
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