減肥每天需要多少蛋白質和鈣？＠yanghu89

2020-08-26 15:26:27| 人氣13| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

　　怎麽每天都顯示蛋白質和鈣攝入不足呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊！

壹般人推薦的每天蛋白質攝入量是1.0-1.2克/千克體重（想保持肌肉量的男性和女性），最低不能少於0.8克/千克體重。如果有較多運動，系數可以適當增加到1.3-1.4.

　　比如：

　　壹個不怎麽運動的50kg少女，每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g，如果平時不吃肉，就必須吃6個雞蛋，或者喝1100ml的牛奶。

　　所以妳的蛋白質攝入不足，很有可能就是因為妳還是沒有吃夠哦！壹瓶牛奶＋壹個水煮蛋，是遠遠達不到妳需要的！（這裏不是提倡大家壹天吃6個而是說，如果妳不吃肉，壹天吃壹兩個蛋，喝壹杯牛奶，蛋白質還是有可能不足的。但是蛋白質不能只從雞蛋獲取，從肉食、大豆類、奶類、谷物中均衡的獲取）

　　PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白質，每壹個雞蛋，含有7g蛋白質。

而關於鈣質，根據全民體質監測報告，中國超過8成的人鈣質都攝入不足，這個和我們的飲食結構奶類較少有關系。優質的補鈣食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。

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台長： yanghu89

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