人體一到到了冬季，很多隱藏的小毛病便會出現，如支氣管炎、畏寒、胃病、關節痛等。所以在冬季，不管是藥店還是醫院門診，往往藥品銷售上升，人滿為患。同時，到了冬季，補腎的話題也被提上日程。因為我們常常將腰酸腰痛、手腳冰涼和畏寒等歸於腎虛的原因，那麼腎虛具體有哪些表現呢?
腎虛時的10種感覺和表現
1.腰痛、腰酸、腰部無力，這是腎虛的典型表現;
2.容易下肢水腫;
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3.四肢發冷、手腳冰涼、身體畏寒，這是腎陽虛的表現;
4.身體潮熱、盜汗、出虛汗，這是腎陰虛的表現;
5.精力不濟、記憶力下降、工作效率低下、注意力不集中;
6.難以控制情緒，易怒、焦慮、煩躁、暴躁;
7.對事物沒有熱情，如對工作、生活、交友等，均表現冷淡;
8.尿頻、小便清長;
9.便秘或腹瀉，腹瀉經常發生在天未亮時;
10.皮膚乾燥、粗糙、黑圓圈、無光、容易長色斑、出現皺紋等。
其實除了以上表現之外，腎虛還會影響女性的月經週期以及引起脫髮、耳鳴等。
腎虛真的可以靠食補嗎
一說到腎虛，很多人想到的食補，豬腰子、牛鞭、大骨頭、中藥材等等。而且認為這些東西越多越好。但是，這樣真的不能補腎，還傷腎。
首先，大多數人將補腎與“壯陽”混淆了。認為腎虛了就是生殖功能下降了，所以才會選擇動物生殖器來補腎。但如豬腰子、牛鞭等食物，不僅補不了腎，還富含大量油脂、膽固醇，對腎是一種傷害。
其次，補腎除了吃，還有按摩、減輕負擔、避免傷害等方法。
少熬夜，現代年輕人年紀輕輕便有尿頻尿急表現，往往是熬夜、久坐導致的。
少用藥，雖然說要補腎，但不是濫用藥，部分中藥材同樣存在腎毒性。
少吃高脂肪、高鹽分食物。
這些食物對腎的傷害，不比糖尿病小。
多喝水，腎虛雖然會導致尿頻，但這不是拒絕喝水的理由。
補充適量的蛋白質，在不是腎病患者的情況下，成年人每天好能夠補充70-80g的蛋白質。
如果想要通過食物，可以選擇以下傳統補腎方法：
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1、枸杞水
枸杞素來被用於補腎、養肝，同時枸杞也是典型的藥食兩用物質，可以放心食用。
2、羊肉
羊肉被認為有補腎作用，而在冬季與生薑等一同食用，熱量高具有驅寒保暖作用，尤其適合手腳冰涼人群。
3、山藥
山藥有潤燥、滋補脾胃、養腎等作用，冬季食用不僅驅寒保暖，還可以調理胃腸道的不適。
此外，還可以選擇按摩、泡腳、拔罐等調理方法，讓腎虛人群在冬季不那麼難過。
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