美妙的身材是每一位女性一直追求的目標，有很多產婦，在懷孕之前可能是一位身材很好的女性，可是面對產後自己臃腫的身體卻不知所措，那麼哺乳期如何減肥呢?哺乳期減肥可以吃哪些食物呢?下面就讓我們來看一下吧。
哺乳期如何減肥
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在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供好的照顧這段時間你的飲食特點好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
控制能量平衡
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。
但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
適量的運動很重要
合理的運動對於產後減肥是重要的，哪怕是每天飯後出去散散步，都要比一直躺在家裡好，所以一些還在家裡的又想減肥的女性，趕緊行動起來吧。
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一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
不吃甜食
甜食是不能吃的，因為甜食李米娜含有很多的糖分，很容易攝入，就會導致一直發胖，這樣怎麼好減肥呢?所以放下手中高糖量的食物，吃一些比較清淡的食物。
進食速度要慢
在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，這樣很有利於減少進食，能夠分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化。
而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
保證食物的多樣性德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
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