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國內上班族普遍超時工作是近期熱門的討論焦點，再加上這兩週以來，奧運、抓寶熱潮興起，國人熬夜、晚睡情況更為嚴重。無論工作或日常休閒，許多上班族身在台灣卻過著其他國家時區的時間，「偽國際作息」現象正在蔓延。不正常作息對於健康影響甚鉅，近期國際研究就陸續證實其對於腸胃健康或菌相平衡帶來負面結果。因此長期呼籲民眾實踐健康生活型態與推廣預防醫學觀念的千禧之愛健康基金會，本次與國立成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科 楊燿榮主任進行「上班族不正常作息對健康影響調查」發現，全台竟有高達8成2的上班族受「偽國際作息」影響，飽受便秘、消化不良、腹脹、腹瀉及胃食道逆流等腸胃問題所苦，並指出其中四大偽國際作息亂象與五大勞苦腸胃職業。因此呼籲國人正視偽國際作息現象，以「保胃腸勝4步驟」，從睡眠調整、定期排便、補充好菌與均衡飲食等方式，與偽國際作息和平共處。

    針對台灣上班族普遍的偽國際性作息現象，千禧之愛健康基金會提出，「保胃腸勝4步驟」，以遠離腸胃困擾。一、放鬆心境，優質入眠：短期內如果無法調整入睡時間，可先從提升睡眠品質做起，睡前做伸展運動幫助紓壓與放鬆。晚餐也應該在睡前3小時結束，消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙睡眠造成睡眠品質不佳的情況。二、腸保順暢，定期排便：養成規律排便習慣，維持腸道順暢，以避免體內廢物無法排出，增加負擔。並保持規律運動及多喝水，配合飲食均衡與好菌攝取，促進腸胃一路暢通。三、補充好菌，平衡加分：如果調整睡眠與定期排便不易做到，建議至少在飲食均衡前提下，每日飲用具有國家健康食品認證的優酪乳，保腸又保胃，直接補充好菌為菌相平衡加分。四、三餐定食，營養均衡：養成定時定量規律飲食習慣，減少腸胃運作負擔，且應每日至少攝取五蔬果與三碗全榖根莖類，以維持均衡飲食並每日補充到25克之足量膳食纖維。基金會希望藉由以上「保胃腸勝4步驟」幫助高壓、長工時、不定食、亂食的勞苦上班族，得以與偽國際作息共存，成為人生保胃腸勝君。

(圖說: 成大小兒部主任-楊燿榮醫師(左一)千禧之愛健康基金會營養師-高繪雯(右二),與千禧之愛健康基金會一同提倡「保胃腸勝4步驟」與偽國際作息共存)