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2003-10-14 13:57:51| 人氣4,130| 回應0 | 上一篇

｛｛ 增加身體柔軟度的運動 ｝｝

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‧ 增加身體柔軟度的運動

想提升肢體力，不妨先從訓練身體柔軟度的運動做起，一來可以提升妳肢體的靈活度，二來讓妳的身體先習慣運動的感覺，絕不要一開始就從事很激烈的運動。

運動一～腰部伸展操
執行次數8~15下
步驟一雙腳打開，與肩同寬。
步驟二伸直手臂，慢慢將上半身下彎，直到雙手指尖碰到地板為止，再回到步驟一。

運動二～腰、臀、腿伸展操
執行次數8~15下
步驟一坐在地板上，左腳彎曲，放在伸直的右腳下。
步驟二將身體往前彎，直到前額碰觸到右腳為止，反之亦然。

運動三～腰部、髖骨關節柔軟操
執行次數8~15下
步驟一坐在地板上，雙腳碰觸在一起，雙手抓著腳尖。
步驟二上半身往前彎，頸部也跟著往下彎，直到身體無法載往前彎為止，再回復到步驟一。

運動四～腰、臀柔軟操
執行次數8~15下
步驟一雙腳微開，將身體趴在地板上，上半身呈現仰著的姿勢。
步驟二盡量將上半身往後仰，並把意識肌集中在腰部，直到腰部有酸酸痛痛的感覺，再回到步驟一。


‧ 增加身體肌力的運動

肌力的優劣，同樣也是肢體力好與壞的指標。做完了以上所提供的提升柔軟度運動，可以再加把勁，試著從事一些能提高心肺功能的肌力運動，讓肢體力更UP！

運動一～跑步
執行次數～一週至少3次
執行時間～一次至少20分鐘以上

運動二～腳踏車運動
執行次數～一週至少3次
執行時間～一次至少20分鐘以上

什麼是肢體力？
亞歷山大的邱勝弘教練表示，肢體力指的就是身體靈活度，當肢體的靈活度越高，就表示肢體力越好！肢體力的優劣還與身體柔軟度與肌力相關，從這兩個部分可以判定肢體力的好壞。

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台長： 天蠍貓咪的公開情事
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