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 說到補鈣;很多人會想到牛奶、豆製品。 但其實，生活中不少綠葉菜堪稱“天然鈣片”，比牛奶還補鈣。

 

芹姐就給大家說一說這些綠葉菜究竟有哪些吧！

4種補鈣菜

 

1、芥菜

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芥菜，又稱雪裡紅、雪菜。 有研究顯示，每100克芥菜的鈣含量高達230毫克，且芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。

 

 

2、芥藍

還有一種「芥」姓菜，其鈣含量也很高，那便是芥藍，每100克的芥藍含128毫克的鈣。

此外，十字花科蔬菜本身含有防癌作用的硫甙類物質，而這其中，甘藍的硫甙類物質含量最高，連頗受大家追捧的西藍花也排其後，防癌不妨常吃芥藍。

3、木耳菜

木耳菜由於口感與木耳相似所以得了這個名字，木耳菜營養素含量極其豐富，尤其鈣、鐵等元素含量最高，具有健腦、強身、健體等作用。

 

 

而且，由於木耳菜含有的黏液，無論是炒食還是做湯，均清香爽滑可口。

4、油菜

油菜的品種有很多，如上海青、雞毛菜等，作為綠葉蔬菜的代表食材，營養價值之高超乎想像。

 

鈣含量和牛奶大致相當，並且，維生素C含量超過普通水果，還提供較多胡蘿蔔素、葉酸、鉀、維生素B2、鎂、膳食纖維等。 所以大家平時一定要多吃~