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2023-12-11 20:00:00| 人氣4| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

人的盡頭就是神的起頭--一生要努力的,就是活成自己喜歡的樣子-詹翔霖副教授-跨理論模式

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 人的盡頭就是神的起頭--一生要努力的,就是活成自己喜歡的樣子-詹翔霖副教授-跨理論模式

 

跨理論模式可分為(1)懵懂期、(2)沉思期、(3)準備期、(4)行動期、(5)維持期。在跨理論模式中,而人可能會因復發行為而無法有效地進入下一階段,甚至退回最初的階段。

TTM說明了健康行為改變的動態性質,並認知到個體在他們成功改變行為之前,往往必須做許多的嘗試。TTM由五個行為改變階段所組成:(1)懵懂期(個體沒有意識到問題或不打算改變)、(2)沉思期(個體對於自身所遭遇的問題,不知道要做什麼?如何做?)、(3)準備期(個體下定決心,並開始尋求努力的方向、支持來源、原動力)、(4)行動期(行為改變的開始)、(5)維持期(個體有持續地維持,以達到預期的好處)。

 

1977年心理學家James Prochaska提出了有關行為的變化階段模型(stages of change model)。這理論提倡一個簡單的行為改變,是由一系列事件連結而成的過程,絕非僅為單單一件事情。這意味行為的改變並非一下子的,它需要一步步地配合具有針對性的行動,方可產生改變。   ProchaskaDiClement兩人證明行為的改變必須經過一系列的過程,因此在1982 年提出跨理論模式(Transtheoretical Model, TTM),理論架構因橫跨心理治療與行為改變的論點,故名為跨理論模式(Prochaska & DiClement, 1982Prochaska DiClement & Norcross, 1992Prochaska & Velicer, 1997)。跨理論模式是當代的心理學架構,其目的是描述人們如何建立有益的新行為或修改目前的行為反應。

 

不論是減肥、換新工作或是戒掉壞習慣,積極的行為改變都需經歷六個階段:

 

 

一、前期階段 Pre-contemplation):在這階段,個體並無計劃 Not ready),因為他沒有意識到自己的行為存在問題。若缺乏身邊善意的提醒與勸導,可能會一直不覺得自己需要改變。

 

二、意向階段 Contemplation):進入打算轉變 Getting Ready 的階段。個體終於意識到行為所帶來的問題,同時也醒悟改變會為自己帶來進步。因此,他有計劃改變,但還未狠狠下定決心。

 

三、準備階段 Preparation):踏入準備 Ready 階段。此時,個體已經下了決心,預備好要在短期內開始執行改變自己的計劃。

 

四、行動階段 Action):這個階段是指行為已經持續地有所改變。在這個階段,個體需要身邊人大量的支持和鼓勵,讓他能堅持下去。

 

 

五、鞏固階段 Maintenance):是指新習得的行為已經持續半年或以上,但個體仍需繼續堅持,以防舊有行為復發。

 

以上五個階段包括了正向改變涉及的歷程,但還有一個最後亦是最關鍵的階段──

 

六、復發階段 Relapse):行為隨時也有回復原始狀態的可能。若踏入了復發階段,應立即審視其原因,亦要重新評估改變的動機和障礙,並採取更強的執行力來維持所得的改變。

 

無論是改變親密關係的模式,還是改掉一個小小的生活惡習,任何一種改變都不是易事,需要經歷以上六個漫長及逼迫自己的階段。

 

 

 

家庭教育課程:中高齡工作與生活:我的價值人生詹翔霖副教授

台長: 詹翔霖副教授0955268997

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