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別為舊傷痛流新淚-「悲傷五階段」別抗拒憂傷它是生命的一部分-心理諮商輔導教材-詹翔霖副教授

 

 

每個人，來到這世界的課題都是面對一樣的考題，只是每個人身處環境和接觸的人也不同，所以每個人的繳卷內容也就不同!

 

學習心理諮商知識讓我們可能對於不如意的結果無法接受、甚於歇斯底里及處於低诏裡，可是經過了一段複雜的心理變化，最後是否還是走了過來呢?有沒有發現每一次經歷這類型的事件，總會有差不多的進程呢?用覺察的”心”疏理來自識，在悟解中提升自知!

 

美國精神病學家庫伯樂．羅斯模型（Kübler-Ross model）描述了人對待哀傷與災難過程中的5個獨立階段（The Five Stages of Grief），在1969年提出了「悲傷五階段」，了解我們面對悲傷、災難性事件過程中的五個階段

 

一、否認(Denial & Isolation) 這”不可能”發生在我身上，一定是搞錯了

一般人在一瞬間或一天之內完全接受負面的消息，在否認的時候，有的人會呈現一種「麻木反應」，但不代表內在沒有哀傷、失落感，是因為還處在抗拒的階段。這其實是一種防衛機制，寧願選擇性地把這些事實藏起來，也不要面對殘酷的事實；如在喪禮上，明明跟往生者是很親近的家人，表現卻異常冷淡、冷漠、恍神，這都是否認的反應，而這樣的反應與痛苦會隨著時間的推移而蔓延，如果現在你正處於壓到性的否認中掙扎，可以先試著告訴自己，停止與現實情況進行鬥爭。

 

二、憤怒(Anger) 為什麼發生在我身上?這太不公平了?

憤怒是對失去的一種自然反應，無論是抱怨老天爺不公、抱怨身邊的親友，都是很自然的現象。「憤怒是表達痛苦的方式」，對於失去一切的人來說，一開始的悲傷就像在海上迷失，與任何事情產生不了連結，而憤怒就是船錨，在虛無當中暫時找到定點。在憤怒之下，可能會有「絕望」或「無能為力」的感覺，有時會引發內疚和自責，但其實要知道，每個人最終都會死去，一個人的消失或離去，並非絕對是自己一個人造成的。讓自己以健康的方式表達憤怒，無論是放聲大叫、跑步或是任何運動，可以幫助自已釋放情緒。

 

三、討價還價(Bargaining) 只要能，我什麼都願意做

討價還價通常也源於內疚感，在這個階段，會開始有很多的「要是我這樣做，或許他/她就不會離開了；早知道我不要這麼做，或許可以挽回這個局面」的念頭，不過也許在失去之前，當下你已經盡力了，只是內疚感作祟導致討價還價，要記住，儘管我們盡了最大努力，有時還是會發生不好的結果。

 

四、沮喪(Depression) 現在了結吧! 反正就要了…

當重大事件，深刻影響生活時，會引發憂鬱症或極度悲傷，並且這樣的悲傷有一種會永遠持續下去的感覺，或者會把自己關起來，只想一個人靜靜的，或是對生活的各種事情提不起勁。「悲傷」會在不同的時間襲擊人們，例如，在失去心愛之人的第一年不會感到憂愁，但有可能到了第三年，那些深處的悲傷會突然間湧出，為什麼？因為在一段時間內，有些人會有「所愛的人，總有一天會回來」的錯覺。

 

而憂鬱階段的「深深的悲傷」實際上是認知到，「我所愛的人走了，再也不會回來了。」如果您認為自己因失去或死亡，而感到沮喪，要應對悲傷，也可以尋求朋友、家人或團體的支持，並定期進行自我疏理與覺察。

 

五、接受(Acceptance) 沒事的!一切都會過去的!

「接受」並非代表接受了「你所愛的人離開」，這只是意味著，「現在接受了生活的新現實」。接受也並非「悲傷的結束」，隨著時間的推移，還是會有很多時刻會想起離去的那個人。

 

那麼悲傷何時會結束？「這個人離開多久，或許就會悲傷多久。」不過這並不意味著你會永遠帶著痛苦而悲傷。悲傷最終會以「愛多於痛苦」來記住離開的人。進入「接受」的階段，意味著正在康復，但是我們永遠不會「克服」悲傷，悲傷是學習將失去融入我們的生活，讓我們能夠在新的現實中勇往直前，悲傷始終常伴，但悲傷完整了我們，就像眼淚是屬於我們生命的一部分之共存。

 

先了解自身處在哪一個狀態，進而比較好切入想解決的辦法。

「傾聽」是一個很好的方法，不禁止想悲傷的事情，畢竟這些是事實，不能陪著他們停在第一個階段「否認」，還是得建立現實感。所以我們應該聽聽他們的想法、情緒，給予陪伴和情感上的支持，當情感宣洩完，協助調適、重建生活，陪伴他們走出來，悲傷不是生命盡頭，只要願意繼續向前走!!每個人都能走向下一個階段!!