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常見食物里沒一個比得過它倆，咱們都說燕麥膳食纖維很高，它倆的膳食纖維可分別是燕麥的2.9倍、3.5倍。

 每天吃30克亞麻籽和奇亞籽就分別能滿足每日膳食纖維需求的29%、36%，這對於蔬果或雜糧吃不夠的朋友來說，實在太友好了。 

不過，膳食纖維攝入過多會影響礦物質的吸收，也可能會出現腹脹、腹瀉等胃腸不適，像孩子、老人，有腸易激綜合征的朋友更得注意。

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 大家平時吃它倆，一般都是每次吃1勺，每天吃4勺（約30克）應該算是比較多的了。 下面我就以每天吃4勺奇亞籽或亞麻籽，來跟大家分析一下分別能攝入多少營養，先來看張表格。

3、蛋白質

 有文章里宣稱它倆的營養完爆雞蛋，得出這樣的結論肯定只是對比了它們的蛋白含量。 按照100克來算，亞麻籽和奇亞籽的蛋白含量的確更高，大概是雞蛋的2倍。 可是兩者的蛋白質量卻比不過雞蛋，這是因為：

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 雞蛋蛋白中的氨基酸組成跟人體蛋白氨基酸組成最接近，其它食物蛋白質量如何都時常會拿它作參考。 

至於亞麻籽和奇亞籽，研究[2-3]顯示，亞麻籽的必需氨基酸里蛋氨酸較缺乏，奇亞籽必需氨基酸組成只是比大豆分離蛋白更接近雞蛋蛋白而已，並非完爆雞蛋。

 對於純素食的朋友，吃點亞麻籽或奇亞籽補些蛋白倒是可行，因為他們比較容易缺蛋白;但是吃肉蛋奶的朋友基本都不會缺蛋白，就不用指著吃它倆補蛋白。 

4、脂肪

 

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三文魚最大的營養優勢是富含DHA，含量高達1.1克/100克;α-亞麻酸和DHA都屬於ω-3脂肪酸，有文章提到它倆的營養完爆三文魚，比的就是ω-3脂肪酸的含量。 含量上它倆確實有優勢，每天吃30克亞麻籽和奇亞籽就分別能攝入6.5克、6克α-亞麻酸，不過通過日常烹調油我們基本都攝入足夠的α-亞麻酸。 很多人平時都沒有吃魚尤其是深海魚的習慣，我們更在意它倆中的α-亞麻酸轉化成DHA夠不夠咱們用。